Сегодня остро стоит проблема репродуктивного здоровья. И в большей степени она коренится в экологии и нашем образе жизни. Как правильно питаться и очищать свой организм при подготовке к зачатию — мы узнали от врача Андрея Гострого.
Токсические перегрузки
Многие вредные вещества из воздуха, воды, почвы и продуктов питания связываются в организме с рецепторами гормонов и действуют вместо них, нарушая эндокринную регуляцию. Репродуктивная система особенно чувствительна к таким токсинам.
Источники этих веществ:
- растворители и клеи;
- сельскохозяйственные продукты, обработанные пестицидами от вредителей;
- выхлопные газы автомобилей;
- косметика и бытовая химия (везде содержатся эмульгаторы, разрушающие кожный барьер);
- все виды пластмассы;
- промышленные отходы (ПХБ и диоксины);
- мясо и молоко скота, получавшего корм с гормональными препаратами.
Последствия интоксикации организма:
- симптомы гипотиреоза при нормальных уровнях гормонов;
- аномалии яичек и простаты;
- угнетение сперматогенеза;
- снижение эстрадиола;
- нарушение овуляции;
- подавление имплантации яйцеклетки;
- эндометриоз;
- повышенная уязвимость в неонатальный период (до 28 дней жизни новорожденного) и у малышей чуть постарше.
В чем риски перегрузки токсинами для беременных и готовящихся к зачатию:
- самопроизвольный аборт;
- онкология молочной железы и эндометрия;
- патологии развития плода;
- замершая беременность;
- маточное кровотечение;
- гестационный сахарный диабет;
- преэклампсия и эклампсия (сильное повышение артериального давления с нарушением функций органов);
- ожирение;
- остеопороз.
Популярные методы детоксикации при планировании беременности
1. Диетотерапия, соко– и смузи-терапия, пост, голодание.
Выбирайте то, что отвечает вашим потребностям: снизить вес, устранить железодефицит, увеличить потребление белка и т.д.
2. Прием слабительных, сорбентов, желчегонных.
Всё это делается под наблюдением врача. Даже траволечением можно навредить.
3. Лечение через потовыделение, водная нагрузка.
Например, фитосауна с травами, если к этому нет противопоказаний.
4. Аэробная нагрузка.
Это бег на длинные и короткие дистанции, прыжки, фитнес, большой теннис на свежем воздухе.
Детоксикация — это не временные действия, а изменение образа жизни. Она включает переход на здоровое питание, экопродукты и материалы, стресс-менеджмент, нормализацию сна, регулярную физическую активность, витаминно-минеральную поддержку.
Питание для будущих мам
Подобрать общую диету для всех невозможно. Есть только базовые рекомендации, а остальное корректируется исключительно на основе индивидуальных предрасположенностей, генетических особенностей и нюансов образа жизни.
10 рекомендаций, которые работают для всех:
- Избегайте гликированной, то есть обжаренной до корочки пищи.
- Исключите легкие, рафинированные углеводы — прежде всего, сахар. Потребляйте умеренно сладкие и кислые фрукты и ягоды: алычу, яблоки, гранат, арбуз, ежевику, смородину и т.д.
- В меру ешьте сложные углеводы. Будьте осторожнее с крахмалистыми углеводами, то есть всеми корнеплодами.
- В достаточном или повышенном, если необходимо, количестве обеспечивайте поступление качественного белка.
- Введите в рацион правильные жиры, то есть нерафинированные, необработанные (например, кокосовое масло). Рафинация (очистка) уничтожает полезные вещества.
- Питайтесь разнообразно. По возможности соблюдайте цветовую палитру тарелки, которая состоит из продуктов белого, зеленого, красного, оранжевого и фиолетового цветов.
- Исключите потребление сырого неферментированного молока. Лучше сметана, йогурт без синтетических добавок и немного сыра твердых сортов.
- Употребляйте проростки (2-3 мм) в небольшом количестве, а также микрозелень (до 6 см).
- Исключите продукты, к которым есть индивидуальная непереносимость. Выявить их поможет, к примеру, диагностический тест ImmunoHealth.