УОМ

Информационный шум, горящие сроки и многозадачность выматывают настолько, что не хватает энергии на заботу о себе и личностный рост. Мы разобрались, как организовать работу над собой, благодаря материалам Ирины Владимировны Мальцевой. Определите, что для вас важнее, и когда вы хотите этого достичь. Если вы знаете, к чему стремитесь, вы поймете, поможет ли вам какое-либо конкретное действие достигнуть цели, или нет. И в течение суток сделайте свои первые, самые важные шаги к цели. Например, ваша задача — сменить 56-й размер одежды на 46-й в течение полугода...

Даже те, кто ходят за продуктами со списком, всё равно покупают что-нибудь ненужное и вредное. За месяц выходит приличная сумма, и это сказывается на кошельке и фигуре. Давайте посмотрим, как нас заставляют покупать больше и что делать, чтобы избежать ненужных покупок. Статья основана на материалах врача-психотерапевта Михаила Гаврилова. Есть даже целое научное направление на стыке психологии, нейробиологии и нейроэкономики — нейромаркетинг. Оно изучает реакции мозга на маркетинговые раздражители и придумывает способы сделать так, чтобы наш мозг хотел купить больше...

Рассказываем, как сделать морскую закуску из обыкновенного кабачка. Кабачок очищаем от кожицы, нарезаем тонкой соломкой при помощи тёрки для моркови по-корейски. Перетираем в глубокой миске, добавляя соль и перец и вливаем уксус. Оставляем мариноваться на три часа. Затем сбрызгиваем маслом, посыпаем специями, выкладываем на пергамент или коврик для сушки. Сушим в духовке в режиме 40 градусов до полного высыхания. Такая температура обеспечивает сохранение витаминов, микро- и макроэлементов...

Рассказываем, как медитация влияет на организм. В статье использован материал психотерапевта Михаила Гаврилова. На протяжении 20 лет национальными институтами здравоохранения США изучалось влияние медитации на продолжительность жизни. В результате исследователи получили следующие данные: ежедневная тренировка осознанности снижает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, от онкологии – на 49%. Гарвардский университет провел эксперимент, в котором на протяжении двух месяцев группа из 16 человек ежедневно медитировала в течение 30 минут...

Стресс – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни. Существует 2 разновидности стресса: Это мобилизация ресурсов в ситуации негативного воздействия окружающей среды. Профессор, в 30-е годы оказавшийся в одном из лагерей ГУЛАГа, рассказывал, как арестанты, проиграв жизнь товарища в карты, сдали его охране как дебошира. Солдаты отправили студента в карцер, представлявший собой деревянную клетку с утоптанным снегом вместо пола. Суточное пребывание в этом месте приводило к летальному исходу...

Большое количество жирной и сладкой пищи, перекусы на ходу, злоупотребление полуфабрикатами – всё это рано или поздно может отразиться не только на весе и здоровье, но и на биологическом возрасте. Процессы старения, в том числе внешние его проявления, тесно связаны с едой. Поговорим же об основных принципах питания, которые сохраняют здоровье и продлевают молодость. С течением времени в клетках накапливаются балластные вещества, которые вызывают их деформацию и повреждение. Чтобы уменьшить их количество, сторонники ЗОЖ практикуют краткосрочные голодания – от 16 до 24 часов...

В мечтах об идеальной фигуре мы охотнее верим любой информации. Давайте осознанно разберемся, какие диеты представляют риск для здоровья. Статья подготовлена по материалам врача Михаила Гаврилова. Суть: целую неделю (или дольше) едим один продукт: гречку, кефир, яблоки. Последствия: снижение иммунитета, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Ни один продукт не содержит все необходимые вещества. В результате чего-то будет в избытке, а всего остального — в дефиците...

Сегодня мы прикоснемся к такому загадочному феномену как метилирование. Это совокупность биохимических циклов, от которой зависит более 200 процессов в организме. Осознанно влияя на нее, мы способны в том числе избежать заболеваний, уготованных каждому из нас «плохой» генетикой. Доводилось ли вам видеть людей после инсульта в терапевтическом отделении больницы, или уже в обычной жизни, имеющих двигательные и речевые отклонения? Знаете ли вы детей и внуков бабушек с болезнью Альцгеймера, которые путают...

Около 95% россиян страдают от хронического дефицита цинка. А в Санкт-Петербурге и Ленинградской области в дефицитарном состоянии фактически 100% населения. Цинк участвует в синтезе тестостерона у мужчин. Его нехватка приводит к импотенции, ожирению, аденоме простаты, облысению. Через два-три года серьезный дефицит может привести к сердечному заболеванию или инфаркту. Также дефицит цинка связан с аллергией: кожными реакциями, конъюнктивитом, насморком. Цинка много в устрицах — 78,6 мг, что соответствует почти 5 суточным дозам...

Многие врачи, специализирующиеся на репродуктологии, приходят к выводу, что базовые причины женского бесплодия скорее относятся не к физиологии, а к психосоциальным аспектам. Интоксикация тяжелыми металлами, пластификаторами и другими токсинами из окружающей среды снижает фертильность, то есть способность к зачатию. Ведь ртуть, мышьяк, свинец, бисфенол А нарушают эндокринную систему, что напрямую влияет на репродуктивную функцию. Даже если вы переехали за город, нужно все равно заниматься очищением организма...

Сегодня остро стоит проблема репродуктивного здоровья. И в большей степени она коренится в экологии и нашем образе жизни. Как правильно питаться и очищать свой организм при подготовке к зачатию — мы узнали от врача Андрея Гострого. Многие вредные вещества из воздуха, воды, почвы и продуктов питания связываются в организме с рецепторами гормонов и действуют вместо них, нарушая эндокринную регуляцию. Репродуктивная система особенно чувствительна к таким токсинам. Источники этих веществ: Последствия интоксикации организма: В чем риски перегрузки токсинами для беременных и готовящихся к зачатию: 1...

Любые обстоятельства и ситуации не имеют знака «минус» или «плюс». Оценивает мозг, опираясь на предыдущий опыт. Как же им управлять, чтобы получить контроль над своими мыслями, ощущениями и реакциями? Разобрались с врачом-психотерапевтом Михаилом Гавриловым. В основном мысли — информационный мусор, фоновый шум. Они похожи на кипящую воду в кастрюле, и чаще всего пузыри — это негатив. Тренируя осознанность, мы получаем возможность управлять этим процессом. Попробуйте, например, сосредоточить внимание на том, что вы едите, как вы это делаете и зачем...