Как известно, человек состоит на 70-80% из воды, которая является источником энергии, очищения, прекрасного самочувствия. Каждый день человеку нужно употреблять около двух или трёх литров. Но люди бывают разные. Кому-то без особого труда удаётся поддерживать свой баланс. Но для других выпивать столько жидкости – ужасная пытка.
Многие задаются вопросом: "Какие выбрать напитки? Если да, то с чем?". Сразу нужно сказать, что отказаться от употребления обычной воды нельзя. Если совсем не пить, то ваш организм истощится, что приведет к дальнейшим осложнениям. И всё же существуют несколько способов, как можно восполнить недостающий объем воды за счёт других составов. Перед этим хотелось бы рассказать об "альтернативах", совершенно не приносящих полезного результата.
Во-первых, это изотоники (спортивные, восстанавливающие солевой баланс, который нарушается при выделении пота). Он лучше всего подойдёт для спортсменов или людей с активным образом жизни. Но полностью переходить на изотоники не стоит. Они выводят много веществ, приносящих пользу и поддерживающих работоспособность организма. Есть определённые суточные нормы, которые обсуждаются вместе с лечащим доктором.
Следующий напиток является одним из самых популярных на земле – кофе. Кофе – это вода с добавлением кофеина и других веществ. Помимо всех плюсов (энергия, заряд, бодрость), есть огромный минус. Он вызывает сильное обезвоживание. Поэтому, если вы любите кофе и часто его пьете, то для восстановления вам потребуется употреблять больше чистой воды. Это очень важно!
Еще один не менее популярный напиток – это газировка. Часто, гуляя по магазинам, мы видим яркие баночки и покупаем их, не задумываясь о пользе или вреде. Но такое легкомысленное отношение может привести к сбоям. Если вы совсем не можете отказаться от сладких газировок, возьмите на заметку натуральный сок.
А сейчас хотелось бы поговорить о действительно хороших дополнениях:
1. Минералка. Хорошая замена. Но не стоит уделять ей большого внимания, потому что в ней содержится внушительное количество солей, которые провоцируют жажду.
2. Чай. Сюда относится не любой чай. Самый полезный и правильный выбор – это травяной чай без сахара и каких-либо добавок. Именно он способен стать прибавкой к простой жидкости, но не сможет полностью заменить её.
3. Молоко и кисломолочные продукты. Да, они не заменяют в полной мере, но содержат огромное количество полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В молоке много белка, который несёт пользу бодибилдерам, однако, перенасыщение им тоже эффективно – допустимым объём молока в сутки считается один литр.
Как уже говорилось ранее, в обычные дни следует выпивать примерно 2-3 литра воды. Ни больше, ни меньше. В первом случае будет чрезмерная гидратация. Основные признаки: постоянная головная боль (возникает недостаток солей), чувство усталости (связано со снижением уровня глюкозы и сахаров), слабость в мышцах и судороги (нарушение работы нервной системы). Таким образом, гидратация может стать причиной других серьёзных заболеваний. Во втором случае возникнет обезвоживание, что тоже опасно.
Однако помните и то, что для каждого человека в итоге необходима своя дневная норма. Мы все разные. 1, 2, 3 или 4 литра в день – это рекомендации для различных условий. В жаркий день вам может понадобиться большее количество жидкости, поэтому следите за своим состоянием и слушайте сигналы организма. Он не должен подвести.
