Сегодня я бы хотела понять такую тему, как правильное питание.
Наверное каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом, что же такое правильное питание и чем оно полезно для нашего здоровья.
Мы-это то, что мы едим. Каждый из слышал данное выражение.
Еда должна быть насыщена полезными минералами и полезной клечаткой. Ведь все микроэлементы являются стройматериалами для нашего организма.
В данной статье я хочу рассказать, что такое правильное питание, почему на него стоит перейти и плюсы ПП.
При переходе на правильное питание, наш организм очищается, избавляется от лишнего веса. И я на 100 % уверенна что перейти на правильное питание должен каждый.
Я согласна, что ПП имеет очень широкое понятие.
Так все же, что такое правильное питание? Чем оно полезно? И почему стоит перейти на ПП?
Больше половины женщин страдают от лишнего веса. Это связанно с тем, что мы употребляем очень большое количество быстрых углеводов, жирной пищи и часто балуем себя сладким.
Что же делать? Как перейти на правильное питание?
Всё очень просто! Для начала мы должны убрать из своего рациона :
1. Сахар
2. Любую выпечку. Х/Б изделия, белые, мучные изделия
3. Полуфабрикаты, консервы, колбасы, сосиски.
4. Кончено же фастфуд. ПП и фастфуд несовместимые вещи.
5. Различные масла, соусы, майонез, жирную пищу тоже убираем
Отдаём свои предпочтения свежим овощам, зелени, фруктам и ягодам.
Категорически следует убрать алкогольную продукцию.
Всем известно, что алкоголь задерживает воду в организме. Замедляет обмен веществ, поэтому избавится от лишнего веса будет очень и очень тяжело.
Мы должны помнить о своём питьевой режиме. Норма составляет 2л воды в день.
Сейчас я расскажу некие хитрости.
1. Выпивайте стакан воды во время пробуждения.
2. Выпивайте стакан воды за 30 минут до приёма пищи . Тогда у вас не будет переедания и еда лучше усвоетмя в организме.
3. Выпивайте стакан воды, за час до сна.
Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
Исключить из меню жаренные на масле продукты. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.
Не стоит забывать что с питанием связанны все жизненно важные функции организма.
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал. Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:
белки — 30–40%;
углеводы — 40–50%;
жиры — 20–25%
Пример меню на день: следуя принципам здорового питания
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.
Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
Полдник: два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии.
Интересные статьи которые стоит почитать :
-Полезные продукты для женской красоты и здоровья половой системы.Много интересного
-Как начать худеть?Моя история.Делюсь опытом
-Эксперимент: 7 дней только на фруктах.Мои выводы
Помощь в развитии канала :
5599005071306943 - яндекс карта
