Похудеть без спорта, на рафаэлках и макаронах – разобрали плюсы–минусы диеты Маргариты Симоньян и как долго продержится результат ее интервального голодания.
Считающий себя действующим президентом Беларуси Александр Лукашенко встретился с российскими журналистами и два часа отвечал на вопросы о протестах, оппозиции, отношениях с другими странами и особенно – с Россией. Ничего нового он не сказал, так что зрителям оставалось наблюдать за представителями СМИ, в частности, за главным редактором телеканала RT и МИА «Россия сегодня». Невозможно не отметить, что Маргарита Симоньян похудела. Все женщины постсоветского пространства бросились гуглить “диета Маргариты Симоньян”. Политические убеждения политическими убеждениями, а быть тонкой и звонкой хочется многим.
Насколько и как быстро похудела Маргарита Симоньян
18 кг удалось сбросить рупору пропаганды за 9 месяцев. Стартовый вес был 72 кг, сейчас Маргарита весит 53,9 кг при росте 160 см. Теперь ее ИМТ (индекс массы тела) 21.05 укладывается в здоровую норму. Шикарный результат!
Из чего состоит диета Маргариты Симоньян
На странице в инстаграме глава RT рассказала, что она ела, чтобы похудеть.
“Никакого спорта, упражнений или насилия над собой. Я худею исключительно благодаря питанию.
Ем два раза в день. Первый раз — примерно в 11–13 часов. В это время я ем все что хочу: окрошку, зеленый борщ, творог с вареньем, яичницу с помидорами или сосисками, жареный рис, бутерброды, да хоть пельмени с макаронами. Фрукты-ягоды, мороженое.
За количеством не слежу — ем, пока не наемся. Потом — никаких перекусов, пока не проголодаюсь. Обычно голод начинаю чувствовать примерно к 17-ти. Вот тогда и ужинаю.
На ужин ем строго только нежирный белок, и очень немного. Небольшая порция курочки или сердечки, или постная отварная говядина, или яйца, креветки, рыба, вареные мидии какие-нибудь. Никакого гарнира, никаких, даже сырых, овощей, даже огурцов, и тем более фруктов. И все, после этого ужина ничего уже не ем”, – написала Маргарита.
Также Маргарита рассказала, что может себе позволить немного некрепкого алкоголя – вино или пиво, или ложечку коньяка в чай.
Как работает похудение по Симоньян
Не нужно быть специалистом по питанию, чтобы понять: Маргарита Симоньян практикует интервальное голодание или интервальное питание (или глянцевые СМИ называют такой способ похудения “интервальная диета”).
Читать также: Интервальное голодание: подробный гид для начинающих
Есть разные схемы интервального голодания. Озвученный Маргаритой вариант укладывается в схемы 18/6 и 20/4.
Интервальное голодание 20/4 означает, что вся еда умещается в четырехчасовое пищевое окно, а в остальные 20 часов можно только пить воду, чай, кофе и настои трав.
Интервальное голодание 18/6 дает чуть больше времени на еду, а время голода составляет 18 часов.
При этом сама по себе “интервальная диета” никак не ограничивает набор продуктов. Как в приведенном выше примере рациона Маргариты Симоньян, есть можно все, что угодно. Похудение происходит за счет двух моментов.
“ИГ работает не из-за какой-то магии, связанной с временем приема пищи. Основной механизм – ограничение калорийности рациона, так как в один-два приема пищи довольно сложно “впихнуть” чрезмерные объемы еды, – объясняет врач-терапевт Юлия Кильтина. – Маргарита пишет, что в первый прием пищи ест все что угодно, до сытости. Далее не перекусывает, что тоже правильно, да и не нуждается она в перекусе из-за хорошего объема еды в первый прием пищи. Затем во второй прием пищи она ест весьма умеренное количество белковой пищи без овощей, круп или жиров, таким образом, второй прием пищи получается малокалорийным. Поэтому получается, что Маргарита комфортным для себя способом смогла урезать ежедневную калорийность и за счет этого снизить вес”.
Второй момент – Маргарита исключила дробное питание. Благодаря чему есть длительный период, когда не происходит резких выбросов инсулина, соответственно, организм из режима жирозапасания переходит в режим жиросжигания.
У такого подхода к интервальному питанию есть плюсы и минусы.
Плюсы интервального голодания Маргариты Симоньян - читать далее...
