Вот такая цель встала передо мной в начале апреля этого сумасшедшего года. Ещё немного цифр: к 40 годам двое взрослых сыновей, и 15 лет безрезультатной борьбы с лишним весом. Обыкновенная среднестатистическая женщина.
И, естественно я совершила все классические ошибки худеющих. Три дня на кефире помогали только обезводить себя. Потому что после трёх кефирных дней образ жизни оставался прежним.
Чаи для похудения вовсе не помогали, только опять же обезвоживали.
Ещё была неделя на кефире с огурцами. Сначала весы показывают минус, потом обратно плюс.
А всё дело в том, что, совершая попытки похудеть, мы просто на короткое время изменяем своё питание, а похудеть хотим навсегда. Значит и изменить свой образ питания надо навсегда!
Проснулся утром — выпей стакан тёплой воды.
Затем через 20 минут завтрак. И так каждый раз.
Перед тем как кушать - выпить стакан воды.
Лучшие завтраки для меня — это каша с фруктами, различные варианты из творога и яиц. Ну и самый крутой для меня завтрак - овсяноблин.
Примерно через 3 часа — первый перекус. А потом после обеда тоже примерно через 2-3 часа второй перекус.
Так как мы все работающие люди, перекус должен быть удобным.
Топ-5 моих перекусов: 30 граммов миндаля, 1 яблоко, 1 натуральный йогурт, 1 груша, сок натуральный без сахара.
Мой обед включает в себя обязательно белковый продукт. Например: отварная телятина, обжаренная грудка на антипригарной сковороде без масла граммов 100-120 гр, 2 яйца, обжаренные на минимуме масла.
Гарнир: греча, булгур, рис - 80 граммов. Или беру вместо гарнира — лепёшку тортилью.
Овощи: свежие в виде салата или запечённые в духовке - 150 граммов.
Ужин должен быть лёгким, не советую наедаться на ночь. Тогда и утром проснётесь и будет аппетит для сытного завтрака.
На ужин могут быть:
- Салат "как оливье": 1 огурец, 100 гр отварного мяса, 1 яйцо, лук порей 50 гр, заправить 1 столовой ложкой натурального йогурта.
- Яичница из двух яиц и овощи (70 гр огурца и 70 гр томата)
- Заливной куриный пирог
- Куриная грудка 100 гр и стручковая фасоль 150 гр
Подберите для себя вкусные и разнообразные рецепты и худеть будет интересно.
Если вам лень готовить каждый день разные блюда, то приготовьте сразу на 2 дня.
Прошло 4 месяца, благодаря спланированному питанию и ежедневным тренировкам дома, я избавилась от лишних 10 кг!
Пробуйте, действуйте, всё в ваших руках!
Если хотите стать стройной подписывайтесь на мой канал. Будем стройнеть вместе.
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Ставьте лайки, вам несложно, а мне важно!
