Сегодня поспала подольше. Пока выпила свою утреннюю норму воды , завтрак отодвинулся на час. Да и есть не особо хотелось.
Завтрак в 11:00
На завтрак традиционно творог 130 грамм и инжир. Инжир положила на тарелку весь , какой был. Съела четыре штуки.
У меня уже была мысль сделать творог постоянным завтраком. После него лёгкость и длительная сытость. Время переваривания творога составляет в среднем 3 часа. Зависит это от времени суток, когда был съеден творог. В обед, когда пищеварительная система более активна, время на переваривание потребуется меньше. И , съев его на завтрак, получим 3 часа работы ЖКТ и отсутствие чувства голода. А так же влияет на процесс переваривания совместимость продукта с организмом. Так, что всё очень индивидуально.
Однако не рекомендуется есть творог на ночь. При гликемическом индексе (30), инсулиновый индекс равен 120. Поджелудочная железа реагирует на творог выбросом инсулина, что блокирует работу липазы и соматотропина. Липаза - ключевой жиросжигающий фермент, соматотропин - "гормон стройности" отвечает за сгорание жира. Пик выработки соматотропина приходится на ночное время.
А так же творог содержит метионин - аминокислота. Участвует в
- предупреждает жировое отложение в печени и нормализует выработку желчи,выводит избыток холестерина
- обладает антиоксидантным эффектом
- усиливает кишечную перестальтику и создаёт благоприятную микрофлору в нём
Перекус в 14:20
Пока сезон фруктов, ягод - стараюсь есть их каждый день. Сегодня был арбуз. В меру сладкий и очень ароматный.
Ужин в 17:00
Ужин пораньше, т.к. надо было уходить. Вернусь уже после 20 часов. На ужин печень куриная тушёная с овощами. Дети запекали картошку в духовке - две штуки достались и мне. Прошла как гарнир.
Вечером зашла в кулинарию, а там аромат корицы. Не устояла и купила пару булочек с корицей. Завтра обязательно включу её в свой рацион. Так и легла спать с мыслью - завтра будет булочка с корицей.
За день выпила 2,7 литра воды.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
