Здравствуйте друзья!
Сегодня разложим по полочкам интервальное голодание, чтобы вам было легко его практиковать.
Вообще-то, всё очень просто. Интервальное голодание - это, по сути, не есть, и речь не о том, чтобы морить себя голодом, просто не нужно есть так часто, вот и все - очень просто.
Некоторые пытаются это усложнить, спрашивая: «А можно ли пить БАДы?» Да, БАДы можно. «А чай?» Да, и чай можно. «А воду можно?» Да, можно и воду. И немного кофе можно.
Конечно, настоящее голодание - это только вода и больше ничего, но если добавить БАДы, чай или чашечку кофе, то я всё же считаю это голоданием.
Сейчас я расскажу вам об очень важном моменте относительно интервального голодания и максимально его упрощу. Вот он: пусть ваше тело диктует, когда пора его кормить, когда нужно есть. А также сколько времени вам следует воздерживаться от еды. Это время может меняться, потому что, есть следует только тогда, когда вы голодны. И не следует есть, когда вы не голодны.
Звучит очень просто, но иногда приходится это объяснять. Потому что при первом же признаке слабенького голода человек сразу идёт есть. Нет, речь не об этом. Ведь даже утром, в 8 часов, у вас происходит выброс гормона под названием кортизол, это гормон стресса, его вырабатывают надпочечники, он вызовет легкий голод. Вы можете обнаружить утром, что голодны, а потом голод уходит, и вы уже не голодны. Так что, если вы чуть голодны, просто не обращайте на голод внимания.
Я говорю именно о сильном голоде: болит живот, кружится голова, у вас слабость, плохое настроение - вот тогда пришло время поесть. Особенно вначале - вы чувствуете себя нормально и в то же время у вас эти симптомы, это просто упал сахар в крови. Вам просто нужно привыкнуть.
Чем дольше вы терпите, тем быстрее вы переключитесь с сжигания сахара на сжигание жира, но на это требуется время.
Вот ещё один важный аспект - нужно оценить свои силы, чтобы погрузиться в это по-настоящему, чтобы полностью войти в кетоз, причём комфортно, чтобы улучшились умственная деятельность и внимание, повысилась концентрация, память и улучшилась способность усваивать информацию.
Всё это придёт со временем, но у некоторых это может занять три-четыре месяца.
Я говорю также о похудении, особенно в талии, и об уровне сахара в крови - это может занять время, ведь всю жизнь вы поступали так, а теперь пытаетесь повернуть всё вспять.
Поэтому приготовьтесь к долгой работе и не спешите.
Теперь поговорим о том, как приступить ко всему этому:
Во-первых, допустим, вы едите несколько раз в день с частыми перекусами.
- Первое - снизьте углеводы. Это само по себе поможет вам меньше испытывать голод, чтобы вы могли продержаться дольше.
- Переходите на трёхразовое питание без перекусов.
- Очень важно добавить достаточно жиров, чтобы продержаться до следующего приёма пищи.
- Важно также добавить достаточно овощей, они тоже помогут продержаться.
Большая ошибка - пытаться обойтись без достаточного количества овощей. Овощи обеспечивают вас калием, магнием, другими микроэлементами и витаминами, помогающими при инсулинорезистентности и понижающими инсулин. Также в них есть клетчатка, которая является пищей для бактерий в кишечнике, в результате образуется масляная кислота, она помогает при инсулинорезистентности, уменьшает голод, улучшает сахар в крови, питает клетки кишечника и помогает иммунной системе.
Комбинация из полезных жиров и овощей поможет продержаться между приемами пищи. И пускай ваше тело диктует вам, когда нужно есть.
Вы обнаружите, что держитесь дольше и можете исключить завтрак, перейдя на двухразовое питание, и понемногу уменьшать промежуток между приемами пищи. Тело подскажет, когда есть. И в какой-то момент вы больше не голодны, и тогда вы едите один раз в день.
Многие так делают сразу, но вам нужно постепенно к этому прийти. И пусть это остаётся простым делом, не спешите.
Это основные принципы.
Пейте в течение дня травяные чаи. Есть такое растение худия гордони, чай из нее используют для подавления голода - очень сильный антиоксидант.
Есть и другие травы. И еще, надо обязательно чем-то себя занять. Нет ничего хуже, чем сидеть дома за компьютером и смотреть на часы: когда же пора есть. Выйдите на улицу, сходите куда-нибудь - это вам очень поможет, найдите чем заняться, не нужно просто сидеть дома.
Очень важно употреблять морскую соль, потому что без натрия, если вы пьете воду, натрий в организме растворяется и в ваших запасах его может оказаться недостаточно, и тогда, пока вы голодаете, телу неоткуда будет его брать.
Показателем того, что вам хватает соли, будет отсутствие головной боли и слабости в мышцах. Побочные эффекты бывают из-за того, что вы не употребляете достаточно морской соли. Желательно добавлять в еду одну чайную ложку без горки в день. Можно даже развести её в воде и выпить, только не целую ложку сразу.
Для получения калия, магния, кальция очень важно принимать электролиты.
Берите те, в которых много калия. Это тоже поможет повысить уровень энергии, пока вы голодаете.
Во время перехода с сахара на жир вам нужны эти вещества.
Стоит добавить также, что вам нужны витамины группы B, пищевые дрожжи в таблетках вам в помощь. Это сделает этот переход более плавным.
И последнее: обязательно подготовьте заранее, что вы будете есть. Допустим, вы же не знаете, когда будете есть, ведь вам нужно продержаться как можно дольше. Если куда-то идёте, возьмите еду с собой, потому что нам точно не нужно, чтобы настоящий голод застал вас без еды.
Проблема с интервальным голоданием - рассчитать время. Ведь вы не знаете наперёд, когда наступит пора есть, поэтому имейте правильную еду под рукой.
Если не знаете, какая еда правильная - читайте кето диета
Думаю, теперь интервальное голодание стало простым.
