Добро пожаловать на мой канал.
- Обед № 1
Голень куриная без кожи и жира 130
гречка 100
Овощи 150
Вес каждого продукта в готовом виде
Голень можно приготовить,как вам нравится. Можете отварить, потушить или запечь в духовке. Главное, чтоб вам было вкусненько! Только не жарьте. Специи при похудении не запрещены!!!!
Гречку я люблю готовить в мультиварке. Там все просто! Насыпаем стакан промытой гречки в чашу мультиварки, добавляем 2 стакана воды, щепотка соли, выбираем программу "гречка", нажимаем старт все.
Овощи в этом обеде лучше взять свежие. Я просто беру помидоры, огурцы, нарезаю подсаливаю и все.
Сытно, вкусно, а главное полезно
- Обед № 2
Салат:
грудка куриная 70
кальмары 70
сыр 30
помидор 100
огурец 100
йогурт натуральный 100
Лист салата
Чеснок (по вкусу)
Это очень сытный и вкусный салат. Идеальный обед! Порция получается большая. Я даже не все осилила.
- Обед № 3
Котлеты куриные 150
Овощи 250
Котлеты я люблю рубленные. Мелко нарезаю куриную грудку кубиками, добавляю одно яйцо, любимые специи и чуточку мелко нарезанных маслин. Потом ложкой выкладываю на разогретую сковороду, слегка смазанную оливковым маслом. Обжариваю с двух сторон под крышкой. Главное не пересушите. Курочка очень быстро прожаривается.
Овощи можете приготовить так, как вы любите, а можете есть их сырыми. Тут не принципиально. Именно с куриными котлетками, я люблю тушеную капусту.
Не обед, а просто сказка!
- Обед № 4
Белая рыба 200
макароны ЦЗ 150
Овощи 200
Сыр 25
Ой, блин... Пишу и у самой слюнки текут. Видов белой рыбы тьма. вот примерный список такой рыбы, которую можно найти в магазине:
- дорада;
- палтус;
- камбала;
- мойва;
- треска;
- блувайтинг;
- хек;
- масляная;
- нототения;
- пангасиус;
- минтай;
- тилапия;
- саворин.
Мои любимые - это хек и минтай. Натираю любимыми специями для рыбы, кладу в рукав для запекания, добавляю дольки лимона и в духовку. Можно ум отъесть!!! Будьте осторожны.
Макароны я сначала сухими жарю на сковороде без масла до румяной корочки. Заливаю кипятком, солю, перчу, добавляю специи и накрываю крышкой. Тушу до готовности. Потом выключаю плиту, засыпаю тертым сыром и накрываю крышкой.
Овощи. Именно в этом обеде я делаю салат из капусты и моркови. Все мелко шинкую, солю и руками все это переминаю. Добавляю чайную ложку не рафинированного растительного масла.
Усе!!! Ваш мега обед готов!!!
- Обед № 5
Говядина 140
Овощи 300
Говядину ооочень мелко режу, обжариваю слегка на сковороде без масла и не солю. Потом в форму для выпекания кладу фольгу. Выкладываю говядину и ваши любимые овощи, солим, перчим, закрываем все это фольгой и в духовку.
Вкусно, а главное быстро!
Не забывайте!!! Перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан обычной воды комнатной температуры.
Это ТОП 5 именно моих обедов, которые мне помогли похудеть. Позже выложу еще обедики)
Если вам понравилась моя статья, не скупитесь на лайки. А если не понравилась, то напишите, чем? Отвечу на любые ваши вопросики.
Все! Всех обняла мои будущие стройняшки)))
