Всем привет.на своем канале я хочу освещать ,на мой взгляд ,самую что не на есть серьезную тему-это Здоровье,вода и правильного питания .Постараюсь более широко и понятно донести всем людям насколько серьезная проблема сама по себе и как мало мы о ней знаем .
Поскольку я веду здоровый образ жизни.Изучаю и применяю метод здорового похудения и удержания веса-без диет,изнурительных тренировок и так далее.То мне важно знать как распределять правильно КБЖУ.Внизу я как раз и делюсь с вами своими наработками.
Завтрак.
✅ белки/жиры/углеводы
Первый перекус.
✅белки/жиры/углеводы
Обед.
✅ белки/жиры/углеводы
Второй перекус.
✅ белки/жиры
Ужин.
✅ белки/жиры
Клетчатку включаем по-возможности во все приемы пищи.
⠀
Белки:
👉 мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочка.
Жиры:
👉 масла, орехи, семена, авокадо, жирная рыба (типа лосося), сыры, яйца(желток).
Углеводы:
👉 крупы(исключить шлифованный рис), Макароны (НО из твердых сортов пшеницы/полбы/рисовая/гречневая), мука (цельнозерновая), хлебцы, фрукты, сухофрукты.
Клетчатка:
👉 сырые овощи, зелень, отруби
Не забывайте пить воду!
Суточный приём воды 30мл на 1 кг веса.
Всем желаю здоровья и процветания.Делитесь в комментариях как вы ведёте подсчёт КБЖУ.или вообще не паритесь.Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.Уверяю будет интересно.
