Сегодня продолжаем тему схем питания и разбираем полную противоположность интервальному голоданию – дробное питание. Эта схема требует гораздо меньших волевых усилий, но тоже не лишена недостатков.
Дробное питание – это питание небольшими порциями каждые 3 часа. Ключевое слово – небольшими. Ни в один из приёмов пищи вы не должны наедаться до отвала.
Принцип дробного питания основан на том, чтобы в течение дня избегать появления чувства голода. Закидывая в себя небольшие порции еды, мы действуем на упреждение.
Согласитесь, есть разница – сесть за стол голодным, или сытым. В первом случае вы наброситесь на еду и явно переберёте с калориями, прежде чем насытитесь. А вот будучи сытым, мы трезво смотрим на вещи и рационально отмеряем количество еды.
Благодаря тому, что порции небольшие, желудку легче усваивать пищу. Вы всегда чувствуете себя легко. Обмен веществ ускоряется, а жир не откладывается про запас.
Дробное питание – это первое, что прописывают врачи при проблемах с желудком или желчным пузырём. И это действительно работает, проверял на себе.
Недостатком схемы является необходимость тщательно считать калории. Потому что в теории звучит здорово – теперь можно кушать 6 раз в день! И понеслось – к привычным трём плотным приёмам пищи ещё добавили перекусы. Что нас ждёт после этого? Уж точно не похудение.
Также необходим контроль качества самой еды. Практически весь свой рацион придётся пересмотреть и взять под контроль. То есть, по сути, выработать новые пищевые привычки.
Что касается перекусов между основными приёмами пищи – многие люди в эти моменты едят сладости. Это не очень полезно и может вызывать скачки инсулина в крови.
Хотя дробное питание часто рекомендуют как дополнение к программам похудения, само по себе оно не вызывает такого эффекта. Его рекомендуют только для того, чтобы исключить традиционное переедание человека во время основных приёмов пищи. Но само по себе дробное питание к снижению веса не ведёт.
Таким образом, главное достоинство такого вида питания – это минимизация проблем с желудком и их профилактика. Для достижения целей похудения и снижения риска диабета, более полезным будет практиковать интервальное голодание.
Лично я регулярно начинаю дробное питание. В основном, в первый месяц после посещения врача. Затем дисциплина ослабевает, как и у многих людей. Но это не отменяет того факта, что схема дробного питания работает.
А как питаетесь вы? Пишите в комментариях.
Читайте также: Интервальное голодание, или дробное питание? Что лучше?
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
