Сегодня поговорим о маленьких ухищрениях, которые позволят получить больший результат от правильного питания и физических нагрузок.
1. Внимательно читайте состав на упаковке.
Сегодня надписи на продуктах "эко", "здоровый" и "полезный" могут быть пустым звуком. В "диетические" батончики добавляют сахар, а "протеиновая" конфета может состоять на 90% из углеводов (в идеале - хотя бы на половину). Поэтому внимательно читаем состав, калорийность и данные по бжу.
2. Откажитесь от алкоголя.
Даже от одного бокала сухого вина по субботам. 200 мл вина задержат жидкость в организме, что вероятно отразится на весах.
Также алкоголь разжигает аппетит и снимает моральные ограничения. На многих опьянение действует как индульгенция на зажор.
3. Пейте, когда чувствуете голод.
Думаю, все слышали, что иногда наш организм путает голод с жаждой. Поэтому лучше перепроверить: может вы просто хотите пить?
Не накидывайтесь на котлеты, а налейте себе простой воды. После нее можно выпить чай или кофе (американо). Полученная до этого чистая вода нивелирует обезвоживание из-за кофеина.
4. Не пейте сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
Даже если укладываетесь в свой кбжу-коридор. Нет и ещё раз нет! Это ужасно калорийные продукты, которые не дают ощущения насыщения. Плюс гора сахара, разжигание аппетита и жажды. И никаких полезных веществ.
5. Не солите блюда.
Мало у кого получается питаться только домашней едой. При нашем ритме жизни сложно вернуться домой пообедать или ежедневно готовить что-то с собой с вечера. Легче зайти в кафе. И в этом нет ничего плохого! Просто нужно выбирать еду тщательно.
Однако часто в готовых блюдах много скрытой соли. Вроде на вкус и не чувствуешь, но, поверьте, в кафе и кулинариях сыпят тонны соли во все. Что делать? Ну хотя бы не досаливать блюда самостоятельно. И добавлять приправы по минимуму при готовке дома.
