🍒26.08.2020
Доброго дня вам, хорошего настроения и вкусного похудения!
Часто встает вопрос мотивации при похудении.
На самом деле мотивация либо есть, либо ее нет.
Но даже если у вас есть мотивация и вы хотите похудеть, может получиться так, что вашей мотивации будет недостаточно для преодоления тех трудностей, что встанут на пути к стройности. А самое главное - недостаточно, чтобы преодолеть саму себя: свои привычки, свои слабости, свою лень.
Каждый раз, когда силы на исходе, составляйте список тех плюсов, которые вы получите похудев, а это может быть улучшение здоровья (что очень важно); активный образ жизни; изменения стиля и выбор одежды той, что нравится вам, а не просто подходит по размеру; уверенность в себе; внимание противоположного пола. И еще много и много положительных моментов, которые у каждого из нас могут быть свои.
И подумайте к чему вы придете, если оставите все как есть и продолжите потихоньку набирать лишний вес.
Выбор за вами. А подсчет калорий и их дефицит один из лучших помощников в комфортном, вкусном и сытном похудении.
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак - яичница из двух яиц (вот захотелось что-то яиц), 150 г куриной ветчины (здесь я погорячилась, 120 г вполне хватило бы) и 80 г помидорок.
Завтрак на 445 ккал.
Ветчину потихоньку доела с чаем, работая за компьютером.
На перекус съела арбуз (390 г) и с чаем 1 фруктовую пастилу.
Получился перекус на 150 ккал.
Опять же чай пила с пастилой с небольшим перерывом после арбуза, за работой.
Почему-то мне всегда хочется есть, когда я работаю за компьютером. Причем это было всегда.
Привычка? Раньше, когда я работала в офисе и не следила за калориями - это были печеньки к чаю, шоколадки, конфетки.
Вот и наедался лишний вес. Потом резко опомнишься и давай на диету садиться. И не на одну, а сразу на две, одной то не наедаешься😂. Шучу.
Вот вспомнилась одна из последних моих диет офисных. Ела я кашку утром овсяную (полезно же все говорили, кашку овсяную надо есть, а я то ей не наедаюсь вообще - хватает сытости на часа полтора), выпивала чай и шла на работу. Обедала бутылочкой питьевого йогурта и может быть яблочком еще. Вечером салатик овощной. Последствия: злая, вечно недовольная голодная тетка, которая на всех бросается. А учитывая мою работу с людьми в те времена - представляете как я "любила" людей в то время?😂
Худела я, конечно, немного. Потом бросала все это дело и опять привычная пища, чай с печеньками и все тот же замкнутый круг.
Теперь то я понимаю, что без постоянного контроля питания вес не удержать. Нельзя похудеть и вернуться к плюшкам, жирной, калорийной пище и думать, что сохранишь результат. Нет, не сохранишь.
Для обеда у меня было все готово, оставалось только погреть.
Что-то я отвлеклась, ушла в воспоминания.
Обед у меня - 140 г отварной гречки, 100 г куриной грудки, приготовленной по мотивам чкмерули и 100 г помидора.
Обед на 315 ккал.
Я вчера думала, что мне останется больше курицы на сегодня, но так всем понравилась курочка, что на обед у меня всего лишь 100г😂
Ближе к вечеру я освободилась от работы, да и планов у меня было много на вечер в плане приготовления еды, чтобы хватило не только на ужин. Да и хотелось своих порадовать творожным кексом, кстати кекс безумно вкусный. Я давно как-то делилась здесь рецептом, многие оценили. Но кекс совсем не ППшный и калорийный! Оставлю вам ссылку на него в напоминалочке, вдруг захочется и вам своих порадовать.
Себя я тоже не обидела выпечкой - приготовила творожно-вишневый пирог с лавашом. По типу ачмы, но сладкий и с ягодкой. На мой взгляд - отличный вариант - вкусно, быстро и просто - мне очень понравился. Будет отличным завтраком для разнообразия.
Кроме того, нажарила трески всем в небольшом количестве масла (слегка смазав сковороду).
Ужин - 200 г жареной трески, 15 г цельнозернового хлеба и 50 г огурца.
Ужин на 295 ккал.
Хлеба положила себе 35г (на фото видно, что хлеба много), но осилила в итоге только 15г.
А творожно-вишневый пирог свой я съела с чаем за 3 часа до сна (150 г) - 235 ккал.
Итог дня - 1440 ккал. Б124, Ж55, У113.
Выпила свою норму воды. Наладила питьевой режим после отпуска и как-то сразу стало легче. И лицо схуднуло😂, и ноги стали постройнее😉.
Все же водичка - наш помощник.
Напоминалочка.
Видеорецепт двухслойной творожной запеканки:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт творожного кекса, не ПП!
Рецепт ленивого хачапури на сковороде.
Рецепт баклажановых рулетиков с творогом.
🔥Рецепт курицы чкмерули.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам
