Конечно все мы разные. Но есть правила, которые подходят абсолютно всем - и мужчинам и женщинам, и худым и имеющим излишки веса, молодым и в уже в возрасте... И в них нет никакого секрета или чуда. Поэтому в очередной раз обобщаю для вас основные шаги, не только для похудения организма, но и для здоровья в целом.
1) Наладить питание
2) Начать хорошо высыпаться (вовремя ложитесь спать!)
3)Добавить движения в свою жизнь (любого, но добавить!)
4) Выпивать свою норму чистой воды
5)Восстановить микрофлору кишечника (минимум сахара и углеводов, увеличить клетчатку)
6) Не стрессуйте - жизнь прекрасна. Радуйтесь каждому новому дню!
А теперь переходим к питанию. Я о завтраке думаю с вечера. Поэтому еще вчера я запекла кабачково-сырных оладьев...
... и испекла двойную запеканку с грушами. Рецептами делилась неоднократно
Поэтому утром мне осталось только сложить всё (листайте) и на работе позавтракать
Мои КБЖУ всего завтрака вышли на 323,2/19.5/13.5/31
На обед у меня кусочек камбалы, хлеб и салат овощной. Это в КБЖУ 308/14.1/16.6/25.4
На перекус взяла йогурт (129 кКал) и, как обычно - зеленый чай с печеньками. Всё, доела мультизлаковую Belvita. А ужин по настоящему - белковый: тушенная фасоль в сметане и кусок мяса с бедра индейки
Вот таким образом насытила организм белком! Можно спать спокойно!
