В последнее время мы все больше уходим от всего неестественного, в частности, отказываемся от экстремальных диет. Мы стали прислушиваться к своим внутренним ощущениям, поэтому и возникло популярное сейчас направление – интуитивное питание. Его основной принцип – ешь то, что тебе хочется и когда хочется. Организм должен сам подсказать тебе, когда остановиться. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, разберемся подробнее.
Ключевые понятия интуитивного питания – это физический и эмоциональный голод. Физический голод наступает, когда организм действительно в срочном порядке требует поступления питательных веществ. Когда вы испытываете физический голод, вы не можете думать ни о чем другом, кроме еды. Эмоциональный же голод наступает, если вы расстроены, обижены или не знаете, чем заняться. Свое негативное состояние вам непременно хочется «заесть» сладкой и вредной пищей. В этом чаще всего и кроется причина нашего переедания: мы путаем физический голод с эмоциональным.
Исходя из этого, сформулируем основные принципы интуитивного питания:
- Необходимо создать себе возможность питаться разнообразно: у вас на выбор должно быть много разных продуктов и блюд, чтобы организм смог подсказать вам, что ему нужно
- Старайтесь покупать продукты без химических добавок и усилителей вкуса, чтобы не обманывать свои вкусовые рецепторы и не переедать
- Если вы чувствуете, что наелись, не стремитесь доедать порцию до конца
- Постарайтесь научиться отличать физический голод от эмоционального и есть только в случае необходимости, а не для компенсации стресса
- Не забывайте пить воду, чтобы организм не путал чувство жажды с голодом
- Относитесь к приему пищи серьезно: тщательно пережевывайте еду, не ешьте на ходу, не отвлекайтесь на телевизор или смартфон
- Не ждите быстрых результатов по похудению: ваше тело постепенно придет в ту форму, в которой ему комфортно
Принципы интуитивного питания следует применять не только к себе, но и к детям. Они, в отличие от многих из нас, отлично чувствуют, когда голодны, а когда нет. Не стоит заставлять ребенка доедать порцию до конца, пусть он слушает свой организм. Так вы позволите ему сформировать правильные пищевые привычки, что позволит избежать проблем с лишним весом и пищеварительной системой в будущем.
Пробовали ли вы питаться интуитивно? Мы уверены, что в комбинации с тренировками на co-train.space результаты будут просто удивительными. Питайтесь правильно, ориентируйтесь только на свои внутренние ощущения и занимайтесь спортом!
