Ну не у всех, действительно, есть возможность педантично считать каждую калорию и составлять себе рацион. Дети, работа, миллион других забот… но это не значит, что ты похудеешь только в следующей жизни или, самое лучшее – на пенсии. Многие худеют, питаясь интуитивно, и мы сейчас расскажем как.
В общем-то, интуитивное питание основано на том, что ты всячески стараешься ограничивать себя от «лишних» калорий, ибо их дневная норма по кусочку так и так наберется. От чего точно отказываемся:
· От любого сладкого – оно вызывает неконтролируемый аппетит и его очень сложно интуитивно не переесть. Кажется, что такие маленькие две-три конфетки, а оказывается – 500 лишних ккал. Иногда с чаем можно курагу, белевскую пастилу без сахара, яблочные сушки или собственные десерты без сахара
· От мучного, оно аналогичные эффекты вызывает
· Стараемся снизить углеводы, даже медленные. Они все равно наберутся по кусочку
Правила интуитивного питания:
1. Делаем три приема пищи с порциями среднего размера
2. Налегаем на овощи и белки, почти в каждый прием пищи: они очень хорошо насыщают и долго усваиваются
3. Всегда имеем под рукой низкокалорийный перекус: яблоко, банан, банку тунца в собственном соку, морковку, йогурт или творог без сахара, вареное яйцо итд. Однако не стоит увлекаться: 1-2 яйца норм, три уже многовато для перекуса
4. Избегаем или с осторожностью едим высококалорийные продукты: авокадо, шоколад (даже горький без сахара), орехи
Плюсы подсчета калорий:
- Ты точно уверена, что не переела и все делаешь правильно, нужно только подождать
- Гораздо реже срывы, потому что питание сбалансированное – хорошо влияет на нервную систему и самочувствие, да и можешь вписать в рацион 1-2 конфетки, даже мороженое
- Реже отеки
- Можно проанализировать свой рацион
- Через месяц-два питания «на дефиците» можно сесть на реверсивную диету – постепенное повышение ккал, которое может дойти и до 1800, что очень приятно
В целом, друзья, подсчет калорий и составление рациона обойдутся вам в час свободного времени в неделю. Ну можно же поднапрячься, и когда все продукты в воскресенье уже куплены, прикинуть, что будешь готовить и в каких количествах съедать, чтобы это вписывалось в твою дневную норму. Если не изменять рецепты, то за несколько недель у тебя уже будет готовый набор рационов, которые можно менять и наслаждаться разнообразной пищей.
Ну а если совсем невмоготу (ведь в единственный выходной хочется откинуться и ни о чем не думать), то можно попробовать покупать готовое питание с просчитанной калорийностью и доставкой на дом. Это дороже, чем готовить самостоятельно, но может быть дешевле, чем походы в столовую, где котлеты жирные и не понятно, из чего.
В любом случае, подпишись на наш канал, чтобы не терять наши годные советы о спорте и фитнесе.
