Чтобы ускорить процесс похудения в рацион можно включить разгрузочные дни.
Не стоит делать разгрузочные дни чаще чем раз в неделю, потому что это сулит плохим самочувствием. Если в день разгрузки Вы почувствуете себя нехорошо – стоит прекратить.
1. Белковый день
Плюсы такого дня :
1) Невысокая калорийность
2) Нет риска потерять мышечную массу
Так как при любом другом разгрузочном дне есть вероятность потерять как жировую, так и мышечную массу, то в данном случае её нет, потому что мышечная масса постоянно нуждается в белках.
3) Легко придерживаться
Ведь белки насыщают нас надолго.
4) Улучшает обменные процессы
Такой резкий перепад в рационе даёт скачок расхода энергии, тем самым ускоряет обмен веществ.
Например :
1) Кефиpный день. За весь день можно выпить 1.5 литpа 1% кефиpа. Употpеблять его нужно каждые 2 часа. Калоpийность питания 600 калорий.
2) Мясo с oвoщами. Oтварнoгo мяса пoнадoбится 400 г. Егo дoпoлняют свежими oвoщами — 500 - 600 г. Все разрешенные прoдукты делят на 4 - 5 приемoв. А вот на ночь лучше выпить стакан кефира.
2. День на грейпфруте
Плюсы данного дня :
1) Ускоряются обменные процессы
2) Улучшается функционирование желудка
3) Низкая калорийность
В одном грейпфруте всего 70 калорий.
4) Выводятся токсины
5) Жиры не запасаются
Так как им просто напросто неоткуда браться.
День на грейпфруте ЗАПРЕЩАЕТСЯ при :
1) аллергия на цитрусовые
2) беременность
3) гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ
4) гепатит и другие патологии печени
5) лактация
6) пиелонефрит и другие заболевания почек
7) пожилой возраст
8) употребление лекарственных препаратов
В день примерно можно съедать 4 - 5 грейпфрутов.
Также можно выпивать сок грейпфрута, примерно 1 - 1.5 литра. НО не стоит забывать выпивать 1.5 - 2 литра воды.
Очень хорошо этот день сочетать с зелёным чаем. Грейпфрут и зелёный чай направляют свою работу на жиросжигание, а зелёный чай еще и тонизирует, так что упадка сил не то, что быть не должно, так еще повысится работоспособность.
Неприятное напоминание : после такого дня возможна изжога !
3. День яблок
При таком дне происходит отличный детокс.
Яблоки можно употреблять не только в сыром виде, но и в печёном, а также свежевыжатом натуральном соке.
В печёных яблоках содержится больше пектина, а это значит что усиливается очистительный эффект, таким образом Ваш организм быстрее выводит шлаки и токсины. Также печёные яблоки уменьшают процент "плохого" холестерина.
При возникновении плохого самочувствия следует выпить горячего чая, желательно с мёдом, а затем в течении часа нормально поесть, желательно нежирное. И если Вы захотите снова сделать разгрузочный день, то выбрать необходимо другой продукт.
