🍴 ЗАВТРАК 298 ккал
🍳 Взбитое вилкой куриное яйцо с горстью петрушки и укропа на оливковом масле. Пол-авокадо, руккола, горсть половинок черри. Морская соль. ☕️ Цикорий с кокосовым молоком и миндальная ореховая паста без сахара 2 ч. ложки.
🍴 ВТОРОЙ ЗАВТРАК 316 ккал
🍲 Щавельные щи на грудке индейки — 350 гр. 🍐 Полгруши сорта «Конференция». Половина хурмы «Бычье сердце».
🍴 ОБЕД 274 ккал
🍗 Запечённое в томатном соусе куриное бедро 100 гр. + бурый рис с подливкой от курицы 80 гр. + 🥗 витаминный салат 150 гр.
🍴 УЖИН 338 ккал
🐟 Семга на пару с розмарином. 🥔 Запечённый в кожуре картофель 80 гр. 🥦 Брокколи 150 гр. и ломтики моркови 100 гр. на пару + оливковое масло 5 гр.
👉🏻 Итого — 1227 Ккал
👉🏻 Интервальное питание (НЕ ГОЛОД). Это режимное питание 3-5 раз (в зависимости от генетики) без перекусов между приёмами пищи. Это значит, что не нужно есть суп, а через полчаса ещё яблоко. Объедини их: съешь суп, а яблоко сразу на десерт.
👉🏻 Обязательно употреблять резистентный крахмал — картофель, нешлифованные рис, гречку, бобовые и пр. Ешьте с учётом вашей генетики и ферментативных возможностей тела, то, что вам подходит.
👉🏻 Волокна на тарелке! Цельные куски мяса/птицы/рыбы + овощи + зелень + нешлифованные злаки. Чем больше волокон на тарелке, тем медленнее сахар поступает в кровь и стабильнее работает поджелудочная.
Всем фитоняшкам на заметку, а мне 👍 за старания. Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить следующий полезный пост 👄 👄 👄
