Обычный перекус в течение дня – казалось бы, мелочь, но на самом деле, это очень важный момент, который может стать решающим в вопросе вашего похудения. В этой статье я раскрою вам все секреты и правила здорового перекуса, необходимые для эффективного сжигания жира.
Что такое перекус? В обычном понимании этого слова – легкий прием пищи между основными: завтраком, обедом и ужином.
Но, мы с вами уже знаем, что трех основных приемов пищи может быть недостаточно для некоторых людей. Суточная норма потребления калорий у всех разная. Она сильно зависит от веса человека. Если мы переходим на правильное питание простыми и здоровыми продуктами, то объем пищи, укладывающийся в эту норму, может быть огромным.
Разделив его на три части, мы получим слишком большие порции. Например, если взять простой набор: салат из овощей, гречку, грудку и яйца, то при СНК=2500-3000 Ккал мы получим ведро еды.
В итоге, при трехразовом питании мы получаем: большие перерывы между приемами пищи, которые нужно будет компенсировать перекусами, и переполненный желудок после каждой трапезы.
На много разумнее будет разбить все меню на 5-6 приемов пищи, через каждый 2,5-3 часа. Таким образом, мы не будем испытывать чувство голода в течение дня , и поскольку порции будут небольшими – мы не получим больших скачков инсулина.
Вывод: идеально избегать перекусов вообще, и заменять их полноценными приемами пищи. Дробное питание отлично работает при похудении – проверено лично.
Но, если вы относительно стройны, то ваша СНК может вполне уложиться в трехразовое питание с учетом перекусов. И в этом случае они – вполне оправданы.
Могут ли перекусы принести вред?
Без сомнения – да. Как чаще всего, происходит перекус? Мы испытываем сильное чувство голода. До следующего приема пищи еще далеко. Мы отправляемся в ближайший магазин и ищем что-то «легкое и полезное». Обычно это: йогурты, фрукты, орешки, фитнес батончики, снеки и так далее.
Не зная ГИ, ИИ и калорийность этих продуктов, мы превращаем перекус в высококалорийную гликемическую бомбу, которая взрывает инсулин и обнуляет все попытки похудеть.
Перекус должен состоять из белков, чуть меньше должно быть жиров и еще меньше углеводов. Сахар должен отсутствовать. (Не путайте с БЖУ полноценного приема пищи – там все наоборот).
Такой продукт в магазине найти не просто. Поэтому, если вы решили перекусывать, то либо берите еду из дома, либо отправляйтесь в проверенный ресторан.
Для ознакомления посмотрите калорийность орехов, смесей сухофруктов, и почитайте внимательно состав фитнес батончиков. Вы все поймете сами.
Нужно ли перекусывать перед походом в спортзал и после него?
За два часа до тренировки необходим полноценный прием пищи. После тренировки перекус также – не подойдет. Подробно об этом я писал здесь.
То же самое можно сказать о вечерних перекусах. За 3-4 часа до отхода ко сну, организму нужен белок и клетчатка. Начните «кусочничать» и остановиться будет сложно.
Вывод: Правильный перекус имеет смысл только для людей с небольшим весом и высокой физической активностью.
Для полных людей, которые хотят похудеть больше подойдет дробное питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, с учетом дефицита калорий и баланса БЖУ. Перекусам в такой системе питания – места нет.
А вы перекусываете? Пишите в комментарии – будем обсуждать.
Еще больше информации о правильном питании и похудении читайте на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами.
