Здравствуйте друзья! Сегодня я бы хотела обсудить с вами семь уроков, которые я усвоила после многих неудач в похудении. Я веду практику уже много лет, и поработала с огромным количеством людей. Взаимодействуя с людьми, можно многое понять, многому научиться. Видимо, поэтому это и называется практикой. Это прекрасная возможность узнать, что работает, а что не работает.
Я расскажу вам о семи уроках, которые я усвоила:
Начнём с первого - фрукты.
Худея, не используйте фрукты. Если исходить из того, что у всех хороший метаболизм и нет инсулинорезистентности, то результаты будут плохие. Небольшое количество фруктов может прекратить сжигание жира на день или два.
Второе - перекусы.
Методом проб и ошибок я выяснила, что перекусы повышают инсулин, ведь каждый раз, когда вы едите, вы стимулируете выработку инсулина. Эти данные есть в "Физиологии" Гайтона, наверное, я это упустила, когда изучала эту книгу. Главное то, что если отказаться от перекусов, одно лишь это принесёт огромную пользу. Это очень важный урок, который я усвоила и который поможет избавиться от "упрямых" килограммов, особенно если у вас медленный метаболизм или проблемы с щитовидкой.
Третий урок. Недостаточное потребление белка
Если потреблять недостаточно белка, то в организме начнутся проблемы: потеря волос, мышц, особенно если не есть белок длительно. Поэтому нужно потреблять умеренное количество белка. Нам не нужна ни белковая детоксикация, ни безбелковое что бы то ни было ещё.
Четвёртый урок завтрак - не нужный приём пищи.
Вы голодаете всю ночь, а потом просто прерываете голодание завтраком. Зачем? Через час вы всё равно захотите есть. Сдвигайте завтрак как можно ближе к обеду и не ешьте, пока не проголодаетесь. И в конце концов пропускайте завтрак. Когда вы просыпаетесь, вы уже в режиме голодания, вы как бы поймали волну, так оставайтесь на ней, не надо портить всё завтраком. Нужно продержаться без еды как можно дольше.
Пятый урок. Исключите постный белок.
В рационе должно быть побольше жира, ведь жир крайне важен, он дает сытость, и вы можете соблюдать интервальное голодание, получать жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. Особенно это важно для похудения, хорошей внешности и здоровья. И жир - это единственный макронутриент, который не стимулирует выработку инсулина.
Шестой урок. Понять причину и время набора веса.
Нужно понять хронологию:
"Когда у вас началась эта проблема?"
"Когда именно вы начали набирать вес?"
"Когда ваш метаболизм стал упрямым?"
И "Что случилось прямо перед этим?" - это очень важный вопрос. Вы получите ценнейшую информацию, которая поможет вам решить проблему.
Была ли это беременность, травма, стресс, какое-либо изменение, изменение рациона. Установив причину, проще найти ее решение.
Это очень важный урок, который я усвоила.
Седьмой урок. Игнорирование принципа "Сначала стать здоровым".
Нужно не "худеть, чтобы стать здоровым", а "сперва стать здоровым, а потом - худеть". Урок, который нужно усвоить, это обращать внимание на показатели здоровья:
Уровень энергии,
исчезновение тяги к какой-то еде,
уменьшение стресса - всё это очень важно.
Когда люди пытаются похудеть, не зная этого, они чувствуют себя ужасно, устают, их всё ещё на что-то тянет, хоть они и худеют (как бы), они тренируются, как заведенные, и впадают в стресс - и думают, это полезно.
Нет. Нужно ориентироваться на здоровье, потому что здоровое тело постепенно избавится от излишков.
И еще, я хочу поделиться с вами вкуснейшими блюдами для кето питания! Они бесплатно доступны для скачивания по этой ссылке: рецепты для кето диеты
