Правильные продукты в правильном количестве необходимы для поддержания хорошего здоровья и благополучия в целом. Диета, не содержащая важных питательных веществ, может вызвать неприятные симптомы, что является способом нашего организма сообщить о возможном дефиците питательных веществ, который необходимо устранить.
Вот симптомы, которые могут указывать на плохое питание и отсутствие необходимых питательных веществ:
1. Чувство усталости / бледности.
Отсутствие энергии и постоянное чувство вялости или головокружения могут быть признаком дефицита железа. Усталость также может быть признаком дефицита магния или витамина D или B12.
Продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, мясо, бобовые и чечевица, помогут повысить уровень железа. В случае, если железо недостаточно усваивается вашим организмом, вам может потребоваться рассмотреть возможность приема добавок после консультации с врачом.
2. Ломкие волосы и ногти.
Хрупкость волос и ногтей может быть по разным причинам, одна из которых - недостаток биотина. Другие симптомы дефицита биотина включают усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах. Яичные желтки, молочные продукты, рыба, орехи, семена, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель, цельнозерновые и бананы являются богатыми источниками биотина, которые можно включить в свой ежедневный рацион.
3. Нарушение работы кишечника.
Здоровье пищеварительной системы чрезвычайно важно для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Никому не нравится чувствовать себя неловко, не так ли? Недостаток продуктов, богатых клетчаткой, и недостаточное потребление воды могут вызвать запор. Добавление как минимум 2 порций фруктов и 4–5 порций овощей в ваш рацион вместе с оптимальным потреблением воды в размере 2–3 литров в день будет достаточным, чтобы дела продолжались легко!
4. Чувство мрачности или подавленности слишком часто.
Знаете ли вы, что еда тоже влияет на наше психическое здоровье? Мрачное настроение или депрессия могут указывать на дефицит витамина D и очень часто встречаются у людей, которые не получают достаточно солнечного света. Проведение 20–30 минут на солнце поможет вашему организму синтезировать витамин D и поднять его уровень. Если солнечный свет недоступен, рассмотрите возможность приема добавок или включения в свой рацион продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, яичные желтки, печень трески, рыба, креветки, грибы и обогащенные пищевые продукты.
5. Слабый иммунитет.
Здоровая и сбалансированная диета обеспечивает необходимые питательные вещества для сильной иммунной системы, без которых наш организм не смог бы бороться с множеством болезней. Рацион с высоким содержанием белка и цинка, а также витаминов A, C и E помогает укрепить иммунитет.
Преодоление или предотвращение дефицита питательных веществ
Чрезвычайно важно придерживаться хорошо спланированной диеты, которая помогает восполнить дефицит питательных веществ, а также принимать добавки (при необходимости). Убедитесь, что ваша диета максимально питательна. Сокращение употребления обработанной и нездоровой пищи и замена их разнообразными цельными и питательными продуктами - это самый простой способ изменить здоровье.
