Еда или ее отсутствие заставляет нас нервничать. Если вы добавите стресс и условия, в которых вы работаете, в результате вы получите нерегулярную и, в основном, нездоровую диету.
Многие люди едят на работе то, что они едят в течение дня. Большинство сотрудников едят то, что у них под рукой — еду из столовой или торгового автомата, калорийные и промышленные продукты, вызывающие различные проблемы со здоровьем.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить питание на работе?
- Приносите свою еду. Приготовьте себе здоровую пищу, которую вы возьмете с собой на работу. Вы не только значительно сэкономите, но и создадите чувство заботы о себе, что повлияет на вашу уверенность в себе.Исследования показали, что около 25 процентов людей приносят на работу свой обед, но обычно они избегают праздничных тортов и других сладостей, когда их дразнят коллеги.
Пусть ваш обед будет включать овощи, но не слишком много сахара или жира, и, наконец, фрукты.
Если вы хотите перекусить чем-нибудь другим, запаситесь орехами, которые богаты клетчаткой и будут держать вас сытым.
- Что приготовить? Если вы решили принести еду, вы должны быть хорошо организованы. Вы также можете приготовить некоторые блюда вечером, например, гуляш, фасоль и тушеные бобы. Если вам трудно принести еду, которую нужно разогреть, «вооружитесь» холодными салатами. Вы можете комбинировать макароны, рис и овощи множеством способов.
- Если у вас не было времени ничего приготовить, не становитесь "кроликом" перед бургером и пончиком в пекарне или магазине, а купите йогурт и хлопья, которые вас насытят. Вы также можете попробовать его с небольшим количеством сыра, консервированным тунцом и овощным салатом с минимальным добавлением хлеба. Не забудьте купить фруктов, чтобы освежиться, когда ваша концентрация упадет.
- Контрольные порции. Будь то мясное блюдо, первое блюдо или закуска, важно соблюдать умеренность. Закуски следует ограничить до 100-150 калорий. Вы также можете обмануть себя в хорошем смысле. А именно, люди, хранящие сладости в темных контейнерах, едят меньше, чем те, кто хранит их в стеклянной посуде.
- Узнайте, что полезно для здоровья. Крекеры могут быть менее вредными, чем чипсы, потому что в них не так много масла, хотя оба продукта вредны с точки зрения питательного состава. Даже в маффине может быть больше калорий, чем в обычном пончике.
