Питание во время беременности чрезвычайно важно. Если вы веган или придерживаетесь некоторых видов вегетарианства, вам следует обратить особое внимание на свой рацион. В вашем меню не должно быть недостатка в жизненно важных витаминах и минералах. Вот три вещи, на которые стоит обратить внимание.
Витамин B12
Если вы веган или вегетарианец, чрезвычайно важно не испытывать дефицита витамина B12 с момента зачатия. Во время беременности дефицит этого витамина может повлиять на рост и развитие вашего ребенка..
Те из вас, кто придерживается этого типа вегетарианства, который позволяет употреблять молочные продукты, могут получить их от них, а также от употребления яиц, рыбы, морепродуктов, тофу, дрожжей. Веганы любят есть больше злаков и соевых напитков..
Витамин Д
Витамин D - еще один важный витамин, который нельзя пропустить во время беременности. Наши тела могут производить из него, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света.
Тем из вас, кто не употребляет рыбу и молочные продукты, очень важно проинформировать врача о плане диеты, которого вы придерживаетесь, и добавить в свое меню больше соевого молока, грибов и картофеля..
Кальций
Кальций - третий важный элемент для беременных женщин, особенно для веганов или вегетарианцев. Вот несколько примеров здоровой пищи, которая может обеспечить вас хорошим количеством кальция, если вы не потребляете молочные продукты: сухофрукты, бобовые, соя, рис, тахини, брокколи, шпинат, зеленые листовые овощи, окра, орехи, семена и многое другое..
