Дорогие мои марафонцы! Вот и почти завершение нашего Марафона.
В конце нашей совместной работы мне хотелось бы поделиться ещё некоторыми советами и это будут советы о том, как не переесть в новогодние застолья.
- Если вы читаете эту статью, то это уже шаг к успеху: значит, это вас интересует и заботит.
Я предложу вам советы, которыми пользуюсь сама и советы от моих подруг по снижению веса из нашего Общества худеющих дам:
1. Самый первый и очень действенный совет - это не позволять себе голодать в течение дня перед новогодней ночью. Это должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. "Поберегу живот для праздничного стола" - это не для нас, риск переедания в таком случае значительно увеличивается.
2. Очень хорошо утром, не смотря ни на что, позволить себе физическую нагрузку. Мы помним, что любая физическая нагрузка улучшает метаболизм и поэтому, если даже вы переберете с калориями за столом, большая часть этих калорий уйдет на восполнение запасов энергии.
А если в новогоднюю ночь вы имеете и возможность, и желание гулять, то это тоже тот случай, что то, что вы съели за столом, тоже преобразуется в энергию, а не уйдет в запасы.
3. За полчаса до застолья съешьте 2-3 ложки отрубей. Грубые волокна замедляют всасывание глюкозы в кровь, что способствует тому, что вы не будете чувствовать неоправданный голод и, значит, не переедите во время застолья.
4. Минут через 15 после того, как вы съели отруби, можно выпить 1 стакан чистой воды.
Мы с вами уже проходили, что вода даёт чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.
5. Если есть возможность выбирать из того, что стоит на столе, то отдайте предпочтение белковым блюдам - с этого и начните свою трапезу (салаты - потом). Пусть это будет мясо, рыба, морепродукты. Начните с этого. Это очень хороший совет, который любят все мои знакомые и которые следят за своей фигурой. Я тоже всегда именно так теперь поступаю во время любого праздничного застолья.
И в этом году первоначально в свою тарелку я положу пастрому из филе курицы, несколько креветок и кусочек горбуши, запеченной под овощами. Это очень сытно и мне этого хватит, чтобы почувствовать насыщение.
А уж салаты, которые содержат много углеводов, я оставлю на потом.
Повторюсь, что я за последние два новогодних застолья не прибавила в весе ни на грамм. Это и благодаря перечисленным советам.
6. Давайте я напомню также о том, что чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи. Поэтому не надо спешить попробовать все блюда, которые стоят на праздничном столе. Отвлекайте себя неспешными беседами, танцами, в конце концов, телевизионной передачей - подпевайте, подтанцовывайте, веселитесь!
7. Во время новогодней трапезы отдавайте предпочтение сухим винам. В этих напитках, как мы знаем, содержится минимум сахара. Так же мы помним о том, что чем крепче по градусам напиток, тем он калорийнее.
- Вот и все мои простые советы, которыми я пользуюсь, конечно, не только в Новый год, а вообще перед и во время всех праздничных мероприятий с застольями.
- И тем не менее, через день-второй после обильных застолий, я всегда с удовольствием провожу разгрузочный день.
- Дорогие мои марафонцы, мне будет приятно, если и вы возьмете на вооружение мои советы о том, как не переесть во время трапезы и не набрать лишние килограммы .
