И опять я пишу о том, что похудение не требует жертв, подвигов, отказа от чего. Оно требует контакта со своим телом, своими желаниями и понимания ЧТО и ПОЧЕМУ я ем.
Как всегда, я размещаю обычные рецепты из обычных продуктов, на которых можно быть сытым и худеть.
Принцип очень простой:
1 порция блюда по любому рецепту на канале KgMinus.ru вытягивает где-то на 400 ккал. Так, при 3-х разовом питании по 400 ккал мы получаем дневной рацион на 1200 ккал, на котором похудеет любой человек без спорта и мучений. Вот и всё. Выбирайте, что больше любите, и худейте.
Сегодня герой дня - свинина с овощами.
Исходные продукты
Как всегда, начинаю с расчёта калорийности, чтобы наслаждаться едой с чистой совестью ))
Делаю расчёт в калькуляторе калорий KgMinus.ru. Создаю новый рецепт:
Приготовление
Мясо мариную в винном уксусе с луком и чесноком.
Нарезаю мясо полосками:
Сбрызгиваю винным уксусом, перемешиваю с луком и перцем:
Достаточно постоять 1,5 часа, но можно оставить даже на сутки. Это очень удобно для праздничных дней, когда можно заранее подготовить мясо и быстро пожарить его прямо перед подачей на стол.
--
Жарю мясо. Когда чуть-чуть обжарится, перчу и солю.
Пока мясо обжаривается, крупно нарезаю перец
Добавляю перец в мясо, жарю ещё немного и готово!
Рацион для похудения на 1297 ккал
Те, кто исключает из рациона углеводы, могут есть свинину с овощами как законченное полноценное блюдо. Если же нет крайней необходимости так ограничивать перечень продуктов (углеводной зависимости), то я предлагаю использовать на гарнир рис или макароны.
Сделала расчёт с гарниром и без него. Порция вытягивает на 400-500 ккал. Как всегда, использую бесплатный калькулятор калорий KgMinus.ru.
Я сделала 2 разных варианта и разнесла их на разные приёмы пищи для наглядности (обед и ужин). А потом подумала, почему бы не добавить и завтрак, чтобы получился прекрасный рацион для похудения ))
Получилось довольно хорошо, на мой взгляд ))
Дефицит калорий 32%, похудение гарантировано. Углеводов мало, белка по норме, жир во времена кето перестал пугать людей, а сытости прибавляет, потому что задерживает эвакуацию пищи из желудка. Так что, рекомендую ))
Я пишу о своих рационах! Если есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача.
Рецепт запеканки, которую я посчитала на завтрак, на странице "Творожная запеканка для тех, кто хочет есть сладкое и худеть, 119 ккал на 1 кусочек"
180 гр - это 3 кусочка (1 кусочек около 60 гр)
---
Напоминаю, что с 1 февраля по 1 июня на сайте KgMinus.ru я буду проводить марафон похудения. Присоединяйтесь, если хотите худеть со мной в качестве куратора и поддержки в сложные минуты.
Свой опыт организации марафонов похудения и результаты участников описывала в статье "Как я отдала за похудение 200 000 руб. И что из этого вышло".
Подписывайтесь на канал KgMinus.ru в Дзене и на группу KgMinus.ru Вконтакте, чтобы не пропустить объявление о начале марафона.
Всем стройности и здоровья!
До новых встреч!
