Всем привет. Что-то я совсем пропала... Но у меня есть уважительная причина. Сессия... Которая отнимает очень много времени. Да и маленьким ребенком много заданий не сделаешь, поэтому тружусь, когда малыш спит...
За это время я немножко расслабилась и дала слабину в еде... Но до Нового года время еще есть и я взяла себя в руки. В понедельник покажу результат.
А еще мы поставили елочку дома и появилось настроение праздника. Ребенок бегает и всех поздравляет с наступающим Новым годом... Это так мило и душевно! А еще каждый день заглядывает под елку и смотрит, не принес ли ему Дед Мороз подарок))) А вы создали себе настроение праздника? Пишите в комментариях.
Ну ладно, это было лирическое отступление. А теперь о моем меню...
1. Завтрак.
Для приготовления такого завтрака нам понадобится:
- 2 яйца;
- багет - 25 грамм;
- форель слабосоленая - 30 грамм;
- авокадо - 20 грамм;
- кофе.
КБЖУ такого вкусного и питательного завтрака 346ККАЛ 25/19/17,6
2. На первый перекус я съела яблоко весом 150 грамм. КБЖУ 78 ККАЛ 0,4/0,3/20,7
3. Обед.
На обед у меня были голубцы с минимальным добавлением риса, сделанные из куриного фарша. Вес голубцов 200 грамм.
Для приготовления салата я взяла:
- огурец- 60 грамм;
- лук репчатый - 20 грамм;
- салат Айсберг - 50 грамм;
- авокадо - 37 грамм.
КБЖУ обеда 301 ККАЛ 15,9/15/25,5
4. Перекус 2.
Протеиновый батончик и зеленый чаю. Если вы сладкоежка и не можете отказать себе, чтобы не полакомиться вкусняшкой, то такие батончики - это ваш вариант, как и мой. В их составе нет сахара, а на вкус намного лучше сникерса! КБЖУ перекуса 219 ККАЛ 15/11,2/4,2
5. Ужин.
На ужин я поняла, что очень хочу сырники. Давно их не делала.
Для их приготовления нам понадобится:
- творог - 170 грамм;
- яйцо;
- рисовая мука - 15 грамм;
- подсластитель по вкусу;
- арахисовая паста - 10 грамм.
Творог перемешиваем вилков. Добавляем муку, яйцо, подсластитель. Я жарю на хорошо разогретой сковороде без масла. КБЖУ такого ужина 339 ККАЛ 40,1/11,5/18,9
Итого за вчерашний день я съела 1283 ККАЛ 96/57/87
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
