Скажу сразу-это моя больная тема, я смело могу претендовать на чемпионство по количеству и качеству срывов. Процент худеющих, кто ни разу не уходил в зажор после каких-либо результатов в снижении веса - ничтожно мал! Я не знаю ни одного человека, у которого не было бы классического срыва.
Как он происходит у меня?
Обычно срок-неделя, реже две недели, ещё реже - несколько месяцев. До срыва я нахожусь в состоянии эйфории, чувствую, что все могу и опасность позади-я привыкла правильно питаться и я просто гуру в похудении. И тут приходит ОН, могучий и беспощадный мистер срыв. Часто он приходит в сопровождении алкоголя. Пару бокалов вина под поглощение роллов и задушевные разговоры с подругой - ничего страшного ведь. Только почему-то для меня часто такой ужин является спусковым крючком для зажора. На следующий день строгая система, правильное сочетание блюд и совсем иные вкусовые краски блюд кажутся уже не столь привлекательными. Организм начинает просить снова побаловать его вкусовые рецепторы. Тут еще есть шанс взмахнуть пучком сельдерея и вернуться к своей системе питания.
Запомните, можно разрешать иногда отступления от системы похудения, но не разрешайте себе "похмеляться"-это провал.
Поверьте, я знаю о чем пишу.
1 этап срыва-зажор. Послабления превращаются в самый обыкновенный зажор. Это когда ты понимаешь, что сорвался, но остановиться уже не можешь, ведь ты все равно нарушил правила. Почему бы не продолжить это делать? Килограммом больше, килограммом меньше-какая разница. И ты ешь свое полено мороженного и врешь себе, что это последний запрещенный продукт, и вот завтра обязательно ты начнешь кушать дико полезную брокколи. Ты даже можешь пойти купить эту брокколи, чтобы совсем уж не упасть в своих глазах.
2 этап срыва - осознание и чувство вины. Я часто сравниваю расстройство пищевого поведения с алкоголизмом, это две проблемы, связанные с зависимостью. На втором этапе ты как будто начинаешь трезветь, тебя еще тянет все так же подъедать все съестные запасы близлежащих магазинов, но ты понимаешь, что пора остановиться и брать себя в руки. Теперь все то же мороженое уже не кажется столь вкусным, ты все еще его ешь, но чувство вины за каждый откушенный кусок превращает весь процесс в антиудовольствие. Ты даже плачешь во время еды и ненавидишь себя за эту слабость, но все еще ешь и начинаешь думать о том, когда там ближайший понедельник, чтобы начать худеть заново.
3 этап срыва - прощание с врагом. Ура, ты протрезвела и поняла, что все это наваждение позади, пора становиться на пусть истинный. Ты выбрала день для старта, выбрала систему, по которой ты заново будешь сбрасывать вес, ты даже составила список продуктов и, возможно, гордо забила ими полочки в холодильнике. Осталось только попрощаться со своими самыми любимыми вкусняшками. И ты отрезаешь третий кусок торта и поедаешь его с чувством полного удовлетворения, ведь завтра-то все будет по другому. На третьем этапе я обычно набирала 3/4 всего набранного в зажоре. Прощание могло и затянуться на несколько дней, а могло и вовсе снова вернуть к первому этапу.
4 этап срыва - финал. Финал может быть разным. Как печальным-с возвратом к первому этапу после затянувшегося этапа 3, так и довольно позитивным-окончанием зажора.
Как избежать срывов?
1. Не верьте первым ощущениям успеха. Если вам кажется, что вы уже полностью привыкли питаться иначе-это скорее всего не так. По своему опыту могу сказать, что оставаться в системе питания и позволять себе послабления можно начинать не раньше, чем через два-три месяца.
2. Четко продумывайте свои послабления. Если вы все-таки решили начать вводить послабления-приводите это так же в систему. Продумайте дату, какой продукт и в каком количестве вы позволите себе съесть. Читать это странно-смахивает на параною, но первое время иначе никак, дальше будет легче себя контролировать.
3. Избегайте ситуаций, способствующих срыву. Алкоголь, вечеринки, застолья. Если вы стесняетесь ходить со своими мисочками или чувствуете, что не сможете устоять-избегайте. Тут стоит выбрать для себя, что вам важнее. Приучите своих родственников и друзей не компрометировать вас. Кстати, невероятно приятно приходить в гости и видеть отдельные диетические блюда, приготовленные именно для вас.
4. Питайтесь полноценно! Отсутствие в организме тех или иных элементов рано или поздно приведет к срыву. Если месяц жевать одну морковку, организм вам за это обязательно отомстит.
5. Ведите активный образ жизни. Вспомните, когда мы влюбляемся-мы худеем. Все потому что наше внимание сконцентрировано на важном объекте, и еда отходит на второй план. Сделайте вашу жизнь насыщенной увлечениями и эмоциями, поверьте-это работает. Я всегда срывалась в самые скучные периоды своей жизни.
6. Упали-отряхнулись и пошли дальше. Уж коли так случилось и вы в гипнотическом состоянии опустошили полхолодильника-не вините себя. Смакуйте эти кусочки. поблагодарите свое тело за то, что оно принимает запрещенку и просто живите дальше. Мы все люди, а не роботы, не стоит быть фанатиком похудения-это тоже чревато серьезными проблемами. Чем больше вы себя вините за срыв-тем дольше он будет продолжаться.
Я для себя создала нужную установку на правильное поведение на случай срыва и готова к труду и обороне-завтра начинаю свой марафон стройности. Буду рада вашей поддержке.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ничего интересного.
Просьба ставить лайки, если вам будет интересна информация, так я смогу понять в каком направлении мне идти.
