Завтрак для многих, как и для меня, - весьма больная тема. В моей семье, по непонятным для меня причинам, было не принято полноценно завтракать. С утра всегда было стандартно: чай или кофе, с несколькими бутербродами. Следующий прием пищи был обед. Но, к сожалению, данная методика не только является неправильной, а она может оказывать еще и вред на наш организм.
Мы спим, наш организм - нет.
Во время того, как сознательные мы отключаемся во время сна, бессознательные мы продолжаем функционировать. Во сне у нас замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, падает температура тела, запускаются процессы детоксикации и избавления от шлаков, понижается артериальное давление, начинается активная выработка гормонов, из памяти удаляется ненужная и малозначимая информация и многое другое.
Как мы видим, работу наш организм делает серьезную, значит и затрачивает энергию, те расходует все то, что было накоплено и еще не до конца усвоено за день. А теперь представьте, что вы просыпаетесь, с чувством голода или без него, выпиваете лишь кофе, закидываете нулевую дозу питательных веществ и начинаете проявлять активность в течение дня, затрачивая гораздо больше энергии, чем у вас могло бы высвободиться из пищи, употребленной на завтрак.
Да, вы не электронный прибор, вас не выключит на полпути на работу, но ваш организм будет испытывать колоссальный стресс, начнет пытаться выделять энергию из жира, но, как мы уже говорили в статье про кардион (Вся правда о "пользе " кардиотренировок), он так же активно будет жир накапливать, чтобы оставить про запас.
Надеюсь, что важность завтрака и то, что он должен быть сбалансированным и правильным, нежели бутерброд с вареной колбасой, вы осознали. Вы можете спорить со мной, быть не согласными, но я не ставлю перед собой задачу чему-то вас научить. У вас своя жизнь, у меня своя и вам решать, как ей распоряжаться.
Каким должен быть завтрак.
Подробно о том, как наш организм усваивает те или иные нутриенты, можно подробно прочитать в статье Питание для набора мышечной массы: учимся составлять рацион, но, если вы ее пропустили или читать - это удел слабаков, то тезисно напомню:
В течение дня потребление углеводов снижаем
В течение дня потребление белка увеличиваем
Жиры могут поступать ровным фоном в течение всего дня.
Это означает то, что самые первые приемы пищи должны быть богаты углеводами, а ближе к вечеру они должны сводиться на минимум, а белковые продукты должны поступать ближе к вечеру.
На завтрак хорошо, по крайней мере у меня, идут каши: тыквенная, овсяная, гречневая, рисовая. Крайне редко у меня бывают сырники или что-то другое, ввиду того, что в Китае крайне мало молочных продуктов, нация испытывает повышенную непереносимость лактозы, а все продукты из привычной молочки в магазинах очень нахимичены.
Время от времени, жена готовит всякие вкусности, например, сегодня за завтрак были лепешки из цельнозерновой муки с авокадо, овощами и яйцом пашот. Для разнообразия привычного рациона, тк скажу честно, я едок еще тот: я быстро привыкаю к блюдам и просто потом весьма неохотно их ем. Это становится, если можно так выразиться, обузой, а ведь не хочется начинать свой день с негатива, да и вообще, негативное мышление и плохое настроение оказывает значительный вред организму.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
