Масса 2.0

Одним из немаловажных факторов роста мышечной массы является, как мы знаем, надеюсь, питание. Именно из пищи организм получает все необходимые элементы, которые участвуют в строительстве мышечной ткани и восстановлении. Как бы вы хорошо и интенсивно не тренировались, если питание плохое - ваши усилия коту под хвост. Питаться, конечно же, нужно тоже корректно, ведь неправильный рацион приведет к наращиванию жира, а не мышечной массы, а мы ведь и хотим избавиться от жира и обрастить себя мясцом!...

За долгие годы тренировок, набравшись опыта, осознав ошибки молодости и расставив приоритеты, наконец, можно сделать определенные выводы о тренировочном процессе. Вечный вопрос, как начинающих, так и более опытных спортсменов - какое количество повторений выполнять? Кто-то пропагандирует 15-20 повторений в одном подходе, те многоповторку, кто-то утверждает, что только 1-2 повтора, с максимальным весом, от которого, может сорвать клапан, если что-то пойдет не так, другие - предпочитают работать в диапазоне 6-10 повторений...

На первый взгляд, может показаться, что только двумя причинами тут не обойдется, ведь на рост мышц влияет масса факторов, но, если выделить наиболее важные большие группы, то их получится всего две! Больше, сильнее, выше! Лучше всего усваивается материал на каком-либо примере, поэтому, реальный случай из зала. Я, если вы читали или читаете то, что я пишу, тренировался 5 раз в неделю, после чего, перешел на 4 дня. При наличии времени и правильно спланированном тренировочном процессе, 4 дня тренировки в неделю очень хорошо и качественно сказываются на прогрессе...

В последнее время, дорогой читатель, крайне был занят, а ввиду того, что я выбрал позицию делать только качественный контент, без писанины ереси, материалами я тебя не радовал. Ну что ж, сегодня пойдет речь о одном недуге, с которым теперь приходится бороться: высокое давление (артериальная гипертензия). Опасность высокого давления для простого человека. Артериальное давление показывает силу, с которой кровь, в процессе перекачивания ее сердцем, давит на стенки сосудов. Если давление высокое, то...

Спину нужно беречь, тк боли именно в этой части тела доставляют массу дискомфорта, начиная от общего состояния психологического, заканчивая ограниченность в движениях. Уже практически 2,5 месяцев я занимаюсь по 5-ти дневной программе, при этом, под словом занимаюсь я имею ввиду тяжелую усердную работу на каждой тренировке, наращивание рабочих весов и, конечно же, получение достаточно неплохого прогресса. Нагрузка, к сожалению сказывается, но, еще 2-3 недели и долгожданный отдых, с чистой совестью возьму неделю перерыва, чтобы как следует восстановиться...

Сегодня, хотел бы поговорить на весьма серьезную, на мой взгляд, тему: работа в зале с тренером или без него. Начну с того, что я занимаюсь с тренером, но, чтобы вас немножечко заинтриговать, скажу, что это не вполне обычный тренер. Но, обо всем по порядку. А может и ты тренер по фитнесу? В первую очередь, хотелось бы четко разграничить понятия "тренер по фитнесу" с "псевдотренером по фитнесу". Тренер по фитнесу - это человек, который компетентен в вопросах диетологии, тренировках, мышечной гипертрофии,...

Буквально еще месяц назад, каждую тренировку я старался сделать разнообразной: разнообразие в упражнениях, порядке их выполнения. Как и многие из вас, я думаю, мы все знаем, что наш организм, а в частности и мышцы, быстро адаптируются к нагрузке, после чего эффективность того или иного упражнения падает. В результате, мы не можем получить должного рода импульс, который необходим для роста мышц. Все бы ничего, да это простой, откровенный бред!!! Шок: как все устроено! Мышечная гипертрофия происходит в тот момент, когда мы наращиваем веса...

Несмотря на тот факт, что я увидел и на себе ощутил всю прелесть базовых упражнений, я совершенно не использовал базу всех баз: отжимания на брусьях. Исторически сложилось так, что я весьма неохотно работал на брусьях: когда только начинал ходить в тренажерку, будучи безнадежным дрыщом, мне было трудно делать это упражнение технически правильно, поэтому, ни о какой эффективности не могло быть и речи. Уже набравшись опыта, нарастив некоторое количество мышечной массы, можно было бы включить в свой тренинг отжимания на брусьях, но, как говорится, опыт приходит со временем...

Очередная тяжелая тренировочная неделя позади. Ничего не предвещало беды: идеальное начало, прогресс в весах снарядов, практически во всех наиболее эффективных упражнениях....и полностью разбитое состояние уже к четвергу. Учитывая мой тренировочный опыт, я могу с полной уверенностью сказать, что послужило триггером моего текущего амебного состояния, но для начала, вспомним мой тренинг: 5 тренировок в неделю (5 тренировок в неделю: суровая результативная программа на массу). Стоит лишь немного себя перенапрячь и на, все на смарку, что, собственно, и произошло...

Вчера общался со знакомой, она двигает фитнес-проект, где набирает группу участников, в основном, девушек, которые хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону и составляет им программу питания, объясняет основные моменты, проводит тренировки, работу с психологом, make up и тд. Спорным моментом была ее позиция по поводу диет. Первым делом она выбрасывает целый ряд продуктов, которые с момента участия в проекте находятся под запретом, остаются только разрешенные, которые не приведут к изменению веса, не дадут ему расти, плюс обогатят организм витаминами, минералами, ускорят метаболизм и т...

Возможно, всем вам известно, что самая оптимальное время тренировки - 45 минут. Далее, как заверяют нас множественные статьи в интернете происходит резкое увеличение уровня кортизола, гормона, который занимается разрушением мышечных тканей. Но, что такое 45 минут для качественной проработки, учитывая, что у меня, по крайней мере, 2 минуты между подходами пауза? Правильно, нереально. Если не учитывать разминку или кардио, что, если честно, можно приравнять к разминке, тк моя норма кардио в зале, учитывая активность в течение дня - 5 минут на эллипсоиде, то моя тренировка длится 60-70 минут...

До недавнего времени, скажу честно, я как-то не задавался данным вопросом, но, когда начал детальнее разбираться в прогрессе своих тренировок, я призадумался. Немного поэкспериментировав, могу с уверенностью заявить, что свободные веса для набора мышечной массы при тренировке без фармы значительно лучше. Есть целый ряд причин, по которым не стоит обращать внимание на тренажеры, если вы не сидите на стероидах: 1) Тренажеры сковывают амплитуду движения. Конечно, можно ухитрится и, например, на тренажере...