Нормальный уровень сахара в крови обеспечивает постоянную подачу энергии органам, особенно мозгу, и помогает поддерживать стабильность веса.
И хотя большинство людей знают, что для регуляции глюкозы в крови нужно есть меньше рафинированного сахара и потреблять больше клетчатки, существует множество менее известных способов регулирования уровня сахара. Это касается как здоровых людей, так и тех, кто борется с диабетом.
Если у вас диабет, посоветуйтесь с вашим врачом перед приемом этих продуктов, потому что, возможно, нужно будет уменьшить количество лекарств, которые вы принимаете.
Яблочный уксус
Это не просто отличная салатная заправка, оказывается яблочный уксус также снижает уровень сахара в крови. В журнале «Medical Nutrition Reviews» опубликовали исследования, в которых было рассмотрено влияние употребления яблочного уксуса на уровень сахара в крови — он действительно помогал снизить уровень сахара. Конечно, необходимо провести больше исследований, но большинство людей может спокойно добавлять яблочный уксус в свой рацион (если у вас есть язва, сначала обратитесь к врачу).
Добавьте оливковое масло и травы (например, кинзу или имбирь) к уксусу, чтобы сделать свои собственную салатную заправку.
Черника
Свежая или замороженная черника не только вкусная, но и полезная. Благодаря ей вы также можете снизить уровень сахара в крови. Исследования в «Journal of Nutrition» показали, что добавление черники в рацион улучшает чувствительность к инсулину и нормализирует уровень сахара в крови. Ешьте половину чашки свежей или замороженной черники ежедневно, чтобы получить пользу от ягод.
Кинза
Кинза традиционно использовалась в некоторых частях Европы и Северной Африки для борьбы с диабетом. В 2011 году группа марокканских ученых решила проверить эффективность растения. Они обнаружили, что при добавлении кинзы к рациону животных, она улучшала или нормализировала многие метаболические симптомы диабета.
Корица
Исследования, проведенные в журнале «Lipids in Health and Disease», показывают, что корица может снизить уровень сахара в крови и помогает регулировать другие симптомы метаболического синдрома, который представляет собой набор симптомов, в том числе: абдоминальный жир, высокое кровяное давление, и аномальные уровни холестерина и триглицеридов, а также высокий уровень глюкозы. Это часто является предшественником диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
Кокос
Свежий кокосовый орех – это не только вкусная закуска. Исследование в «Journal of Compplementary and Integrative Medicine» показало, что употребление свежего кокоса помогает регулировать уровень сахара в крови у здоровых людей. Ешьте просто кокосовый орех или добавьте его в свои любимые орехи и семена в качестве восхитительной смеси или гранолы. Это также вкусное дополнение ко многим супам и карри.
Одуванчик
Одуванчик является отличным источником редуктора для снижения уровня сахара в природе, известного как альфа-глюкозидаза, поэтому неудивительно, что в течение многих лет травники используют одуванчик, чтобы регулировать уровень сахара в крови и лечить диабет. Конечно, вы должны посоветоваться с врачом, если у вас диабет, потому что чай с одуванчика оказался настолько эффективным для многих людей, что они смогли уменьшить прием своих лекарств.
Имбирь
За результатами исследований оказалось, что имбирь значительно снижает уровень сахара в крови, в дополнение к регулированию уровня холестерина, что указывает на то, что трава может иметь потенциал к естественному лечению диабета у людей.
Экстракт расторопши
В то время как большинству известно о её защитных и целебных свойствах для печени, расторопша также является отличным регулятором сахара в крови. Исследования, опубликованные в медицинском журнале «Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity», показали, что экстракт расторопши улучшает различные показатели диабета, включая снижение уровня сахара в крови.
Крапива
Крапива или жгучая крапива чаще всего используется для лечения аллергии, но исследования, опубликованные в журнале «Neuroscience Letters», показали, что крапива имеет огромный потенциал для смягчения многих проблем со здоровьем, связанных с диабетом, включая снижение уровня сахара в крови и уровни инсулина.
Упражнения как бонус
Регулярные упражнения помогают использовать сахар в качестве топлива для мышц. В исследовании детей, опубликованных в журнале «Оf Science and Medicine in Sport», исследователи обнаружили, что повышение активности способствовало снижению уровня сахара в крови. Конечно, исследование, вероятно, относится и к взрослым.
Эти менее известные способы регулирования уровня сахара в крови не менее действенные и полезные. Стоит взять себе на заметку.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
