Чтобы потерять 1 кг жира, вам нужно сжечь 7000 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день, вы потеряете ½ кг в неделю. Потеря веса медленно может помочь вам изучить привычки здорового питания и избежать ужасного эффекта возврата веса.
1. НАЧНИТЕ ЕСТЬ МЕДЛЕННО
Люди, которые едят медленно и хорошо жуют, чувствуют себя более быстрыми и, следовательно, потребляют меньше калорий. Для того, чтобы ощущение сытости достигло вашего мозга, требуется около 20 минут. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, если вы будете класть вилку после каждого укуса вы сэкономите около 300 калорий за один прием пищи. Если вы сделаете это за завтраком, обедом и ужином, вы можете сократить 500 калорий в день.
2. ПЕЙТЕ ВОДУ
Наш организм содержит около 50% воды. Вот почему так важно оставаться гидратированным. В то же время мы часто забываем о потребляемых жидких калориях. Вы можете вырезать сотни калорий, просто наблюдая за тем, что вы пьете. Фруктовые соки, коктейли, безалкогольные напитки, молочные продукты и алкогольные напитки особенно высоки в калориях.Поэтому придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или несладкий чай. Этот принцип также относится к кофе: обязательно выпивайте его черным. Питье кофе со сливками или молоком может добавить дополнительные 200 калорий, а ванильный или карамельный сироп еще больше!
3. КУШАЙТЕ ЗА СТОЛОМ, А НЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы набираете вес, хотя придерживаетесь диеты? Когда вы едите перед телевизором, вы потребляете в среднем на 290 калории больше, чем обычно. Наслаждайтесь обедом за обеденным столом. Если вы совершите часовую пешую прогулку после еды, вы можете сжечь еще 500 калорий. Таким образом, вы можете увидеть, что вы можете вырезать до 500 калорий в день, сделав несколько простых изменений в вашей повседневной жизни. Попробуй!
Если вам была полезна моя статья, не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал!
