Не секрет, что хроническое воспаление может нанести ущерб нашему здоровью. Хорошие новости, мы можем использовать пищу для борьбы с ним.
1. Овощи
Включая листовую зелень, такие как салат и шпинат, а также овощи, например брокколи, цветная и брюссельская капуста, обладают мощными противовоспалительными эффектами. Они уменьшают определенные обстоятельства в организме, которые приводят к воспалению. Добавьте авокадо в этот список с его полезными соединениями, защищающими от воспаления. Перец чили содержит определенные кислоты, которые также могут уменьшить воспаление.
2. Ягоды
Такие как клубника и черника, заполнены антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление, а также повысить иммунитет. Добавляйте их в коктейли или овсянку.
3. Жиры
Омега-3 жирные кислоты, лосось и сардины самые богатые, но и семена и орехи имеют противовоспалительные эффекты. Найдите полезные жиры в семенах конопли, льняных семенах, миндале и грецких орехах, чтобы уменьшить воспаление. Добавьте семена в ваш коктейль или овсянку. Посыпьте орехами салат и жареные овощи.
4. Приправы
У куркумы есть мощный компонент, называемый куркумин, и он ответственен за рост популярности куркумы за его противовоспалительные преимущества. Добавляйте эту специю в супы, зерновые каши и в напитки. Всегда добавляйте свежий молотый черный перец, чтобы увеличить поглощение куркумы.
5. Жидкость
И последнее, но не менее важное: вода. Он не только увлажняет, но и помогает успокоить воспаление в организме. Зеленый или черный чай имеет флавоноиды, которые обладают противовоспалительными свойствами. Приготовьте его самостоятельно, чтобы избежать нежелательных сахаров из упакованных версий.
