Всем привет друзья! Вы часто сталкивались с советами о том, что кушать и сколько раз в день нужно питаться? В разных источниках предлагаются разные методики. Иногда количество приемов пищи зависит напрямую от диет. Сегодня мы будем говорить не о вреде лишнего веса и необходимости следить за собой не только для красивой фигуры, но также для здоровья, а о том, что наука думает по поводу количества приемов пищи.
Для начала немного статистики. Порядка 65% взрослого населения Америки имеет лишний вес и улучшений в этой ситуации не наблюдается. В России этот процент составляет 51%, что также очень много.
Сколько раз в день кушают люди?
В детском возрасте мы кушаем маленькими порциями по несколько раз в день. С возрастом эта привычка меняется. Мы увеличиваем порции и сокращаем количество приемов пищи. В среднем, взрослые питаются 3 раза в день.
Такой факт подтверждается также организацией 3-разового питания: завтрак, обед и ужин. Несмотря на советы диетологов и тренеров о пользе для метаболизма, принимать пищу чаще и небольшими порциями, пока мало кто торопится.
Большинство ученых придерживаются мнения, что большие порции и небольшое количество приемов пищи, способствуют ожирению. Организм воспринимает такую модель питания, как дефицит и старается отложить запасы.
Что будет если при одинаковых калориях изменить количество приемов?
Опытным путем выяснено, что одно и то же количество калорий, необходимое для похудения, потребляемое 1 раз в день или растянутое на несколько приемов пищи, будет влиять на организм одинаково. Вы будете терять вес.
Для этого опыта, были собрано две группы. Все люди имели лишний вес. Им было назначено одинаковое количество калорий на день (1500 ккал). Одна группа ела 2 - 3 раза в день, другая 5 - 6 раз. Через несколько недель выяснилось, что все подопытные сбросили вес одинаково - около 5% от общей массы тела.
Сколько раз кушать?
Несмотря на то, что при одинаковом потреблении калорий, количество приемов пищи не влияет на эффективность похудения, есть чаще - полезнее. У тех, кто питался 5 - 7 раз в день снижался уровень холестерина, стабилизировалось давление и налаживалось самочувствие.
У вас бывало такое, что например после обеда возникает тяжесть в животе? Вы чувствуете усталость и вам нужно немного полежать, чтобы все "улеглось"? Дело в том, что для переработки пищи, нужно много энергии и организм перенаправляет ее именно в желудок.
Суть в том, что вещества, которые мы потребляем с пищей, лучше усваиваются, если их объем распределить на несколько приемов. В этом случае организму проще справляться с едой.
Вот такие дела друзья. Мы выяснили, что для похудения, количество приемов пищи не важно, но для хорошего самочувствия и большей пользы, рекомендуется делить суточную дозу калорий, как минимум на 4 - 5 приемов.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и обязательно делитесь этой статьей в соцсетях. До новых встреч и хорошего вам настроения!
