Японская диета - одна из моих "выручалочек". Если надо вернуть вес в норму перед отпуском, после него или каких-либо праздников, то Японочка спешит на помощь...
Я в своей истории писала, как худела на ней, что сбрасывала за неделю и 5200 г и 2.5 кг.
Полюбив её, и зная наизусть, часто использую какие-то дни этой диеты в своём рационе.
Сегодня расскажу, как я удобно её изменила, сделав ещё более доступной и вкусной.
Сейчас лето - время Японочки!
Не даром эта система питания названа "японской", благодаря большому количеству рыбы и овощам, в которых содержится много пищевых волокон, тело быстро становится стройным, а все системы начинают усиленно работать, продлевая красоту, молодость и здоровье.
Диета расчитана на 14 дней, но можно использовать неделю, повторив через 7 дней снова.
1-ый день.
Завтрак - чёрный кофе без сахара или зелёный чай.
Обед
- Вариант 2: два варёных яйца и салат из свежей капусты с 1 чайной ложкой раст. масла и 0.5 ч. ложки лимонного сока. В салат можно добавить зелень.
- Вариант 2: Омлет без молока из двух яиц с томатами и зеленью на сковороде.
Ужин - любая рыба жареная, запечёная, гриль или отварная с салатом из молодой свежей капусты и 1 ч. ложки растительного масла и лимонным соком. Капусту можно заменить на огурцы и зелень. Прекрасен и молодой редис.
2-ой день.
Завтрак - чёрный кофе или чай.
Обед - Рыба 200 г жареная, варёная, запечёная с томатами свежими или с салатом из
молодой капусты с маслом растительным и соком лимона.
Ужин - Варёная говядина 200 г, отварная грудка индейки или отварная рыба. Без гарнира.
Можно только зелень и зелёный салат (листья).
Через 1 час - стакан кефира.
3-ий день.
Завтрак - Черный кофе.
Обед - Два яйца с зеленью, огурцом и натёртой свежей морковкой - 2 штуки.
Ужин - любые ягоды или фрукты одного вида - не более 200 г и 100 г творога.
4-ый день.
Завтрак - кофе чёрный без сахара.
Обед - цветная капуста, жареная на растительном масле, можно потушить белокачанную или брюсельскую.
Через 1 час - любой фрукт не более 200 г.
Ужин - 2 варёных яйца или 200 г отварного нежирного мяса с салатом из молодой капусты.
5-ый день.
Завтрак - чёрный кофе.
Обед - Рыба до 500 г и стакан томатного сока. Если его нет, то - свежие помидоры.
Ужин - Снова рыба, но не более 200 г и салат из свежей капусты с зеленью. Рыбу можно
взять другого сорта.
6-ой день.
Завтрак - чёрный кофе.
Обед - 500 г отварной курицы или индейки, салат из любых свежих овощей: огурец, редис, капуста, зелень.
Ужин - два варёных яйца с салатом из сырой моркови с растительным маслом.
Или омлет из двух яиц с томатами и зеленью.
7-ой день.
Повторить любой день на выбор.
Правило!
Стараться ничего не солить! Не более 3 г соли за день! Рыба с лимонным соком на вкус - солёная. Вместо соли можно в салатах использовать сухую ламинарию. Вкуса она не даёт, а вот массу витаминов и микроэлементов добавляет.
Пить воду: до еды, между едой не менее 1.5 л в сутки.
Попробуйте, и вы тоже влюбитесь в мою "Японочку".
Всегда рада видеть на своём канале моих друзей, которые меня поддерживают в преображении.
Мой канал-журнал вас ждёт!
Для лета подойдёт ещё одна эффективная диета.
