Один из самых вкусных способов похудения без чувства голода – это употребление фруктов. Узнайте, какие фрукты и как нужно употреблять, чтобы привести фигуру в порядок.
О похудении на фруктах ходит много легенд, многие из них откровенно далеки от истины. Эта тема обсуждается на форумах и в журналах, диетологи исследуют разные фрукты на предмет их пользы. Как выяснилось, практически все фрукты можно способны помочь похудеть, но для этого нужно знать, как их правильно использовать.
Сколько фруктов нужно есть, чтобы похудеть?
Среди многих женщин распространено мнение, что фрукты можно есть в неограниченных количествах, якобы эти натуральные продукты не приводят к накоплению жировых отложений. Это опасное заблуждение, так как фрукты содержат большое количество плодового сахара, он не настолько вреден, как пищевой, но при этом все же содержит большое количество калорий. С виду обычное яблоко кажется безвредным, но если есть яблоки без остановки, то суточная норма потребления калорий будет превышена, также велик риск заработать расстройство желудка и кишечника, употребив из яблок слишком много балластных веществ. Чтобы не перестараться с употреблением фруктов, следует четко разделить их приемы, чтобы между ними были перерывы как минимум в три часа.
Фрукты и чувство голода
Не менее популярно утверждение, что фрукты избавляют от голода и поэтому помогают худеть. Это утверждение отчасти правдиво, фрукты устраняют аппетит, но есть их для этого вовсе не обязательно.
Фрукты только подавляют чувства голода, насыщения они не приносят, хоть и вызывают повышение уровня глюкозы в крови.
Особенно это относится к сладким фруктам, сахар увеличивает количество глюкозы в крови, это побуждает на деятельность поджелудочную железу, она начинает производить инсулин. А всплеск инсулина провоцирует чувство голода. Для того, чтобы не ходить по этому замкнутому кругу, лучше разрезать спелый фрукт и понюхать его. Эффект временного избавления от голода будет тем же самым, но при этом без риска для пищеварения и организма.
Какие фрукты помогут похудеть?
Существует множество материалов о пользе экзотических фруктов для похудения, по большей части они являются маркетинговыми уловками. Заморские плоды кажутся очень экзотическими и привлекательными, они необычные, поэтому идея похудения на них выглядит для большинства женщин более привлекательной, чем на яблоках или других местных фруктах. Этот выбор будет неверен, так как пищеварительная система человека адаптирована под употребление знакомой для него пищи, организм знает, какими ферментами на нее следует воздействовать. Таким образом, пара яблок принесут больше пользы, чем ананас.
Неместные фрукты содержат большое количество химии
Действительно, это так, поэтому нужно знать, как устранить максимальное количество химических веществ, к примеру, избавить фрукт от кожуры или пить выдавленный из него сок. Особенно это относится к несезонным тропическим фруктам, при помощи химических веществ решается вопрос транспортировки, при ней же разрушается определенное количество витаминов. Но это не означает, что привозные фрукты «пустые» и никак не могут помочь похудению. Консерванты могут быть и в местных фруктах, они всегда находятся на поверхности плода, поэтому для того, чтобы обезопасить себя, его нужно почистить. Современные технологии и средства не позволяют консервантом проникать внутрь плода, отсюда и советы по поводу очищения фруктов от кожи и выдавливания сока.
Ананас помогает худеть
Один из тех самых тропических фруктов, которым приписывают фантастические свойства в области похудения. Сторонники теории подкрепляют свое мнение тем, что при употреблении ананаса вырабатывается фермент бромелайн, усиливающий пищеварение и способствующий похудению. Они отчасти правы, такой эффект имеет место быть, но только если вы придерживаетесь диетического питания. Если не менять свой рацион и просто добавить к нему ананас, никакого толка не будет. Очень полезно включать ананас в салаты для похудения, получаются очень вкусные и малокалорийные блюда.
Другие полезные материалы о похудении
Продукты-жиросжигатели
Такими свойствами обладает не только ананас, но и множество других продуктов. Узнайте, что нужно есть, чтобы избавляться от лишних килограмм без жестких ограничений и особенных усилий.
Сухофрукты для похудения
Помогают похудеть не только фрукты, но и сухофрукты, многие их виды рекомендованы для употребления диетологами. Речь пойдет о том, какие сухофрукты и как нужно употреблять, чтобы решить вопрос с лишним весом.
