Интересно, почему Вы давно сидите на диете, а ваш вес ни сдвигается с места? Ответ прост – Вы все еще веришь в крупнейшие мифы о потере веса.
Еда по времени
Завтрак в 8.00 утра, обед в 14.00, а ужин не позднее 18.00. Слышали эту схему? Это совсем не так! Не часы важны, а общая сумма калорий, которую вы употребляете в течение дня. Если вы любите есть по вечерам - это хорошо, но выбирайте тогда низкокалорийные, здоровые продукты, которые легко усваиваются.
Только упражнения
Конечно, физическая активность является неотъемлемой частью потери веса, но не гарантирует вам успеха. Тренировки должны быть адаптирован к вашему стилю жизни, и, прежде всего, к плану питания, который вы желаете. Если утром вкалывать до седьмого пота в тренажерном зале только для того, чтобы вечером съесть гамбургер с картофелем фри и запить сладкой газировкой – вы можете никогда не достичь успеха.
Исключение групп продуктов
Исключение из рациона питания углеводов, фруктов, жиров может в начале быстро привести к потере несколько килограммов, но с течением времени это становится все труднее и труднее. Ваш организм будет их потребовать, и он даст Вам об этом знать. Каким образом? Ожидайте головной боли, усталости, частых перемен настроения.
Более того — если вы любите пиццу или макароны с сыром, и вдруг решишь от них безоговорочно отказаться – после периода вынужденной отмены буквально бросишь на свои любимые блюда, а быстро потерянные килограммы любят еще быстрее возвращаться.
Употребление обезжиренных продуктов
Вы перешли на продукты с низким содержанием жира , и что дальше? Вы, наверное, не знаете, что большинство из них - это настоящие калорийные бомбы , полные сахара, консервантов и искусственных вкусовых добавок. В результате, вместо того, чтобы худеть – набираете еще больше.
Здоровые жиры, поступающие, например, с авокадо, кокосовым маслом, оливковым маслом или рыбой ускоряют метаболизм и помогают сжечь жир живота. Помните об этом!
Отказ от одного приема пищи
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество поступающих калорий в течение дня – количество должно соответствовать возрасту, полу, а также физической активности. Если вы откажетесь от одного приема пищи в течение дня организм будет замедлять метаболизм.
В добавлении, более вероятно, что вы начнете есть между приемами пищи. Пустой желудок это также недостаток энергии , поэтому забудьте о тренировках, потому что просто не будете иметь силы.
