На протяжении многих лет мой рацион состоит из разового питания 4-5 в день. Многие удивляются, услышав это. Но нет ничего удивительного. Я питаюсь часто, но очень маленькими порциями.
Это помогает мне держать себя в форме круглый год. Но перед важным мероприятием я использую свою специальную диету, чтобы выглядеть еще лучше.
Моя диета состоит из белковых блюд и овощей. Мы, женщины, всегда упорно продолжаем считать, что совершенству нет предела и я прекрасно понимаю, как бывает важно перед долгожданным мероприятием сбросить пару килограммов, выглядеть свежее и здоровее.
Делюсь с вами своей диетой.
1. Спорт
Начнем с физических нагрузок. Обычно спортом я занимаюсь пару раз в неделю. Во время диеты я могу увеличить нагрузку до ежедневных занятий. Главное, выбирайте занятия себе по душе - бег, йога, тренажерный зал, танцы и другие активности.
Физическая нагрузка обязательна! Это важно условие.
2. Питание
День 1
На завтрак: овсянка (готовить на воде) и 2 отварных яйца
Ланч: салат из шпината, зеленого яблока и огурцов
На обед: куриная грудка без кожи запеченная или отварная, гречневая крупа 90 г
Ланч: 4 белка яиц с сыром
На ужин: салат из овощей (огурцы, помидоры, руккола) с вареными кальмарами
Перед сном: кефир с петрушкой
День 2
На завтрак: 3 отварных яичных белка(без желтков) и 2 кусочка сыра на цельнозерновом хлебе
Ланч: яблоко (желтое или зеленое)
На обед: нежирная рыба, бурый рис 80 г
Ланч: творог нежирный
На ужин: нежирная рыба, огурцы, грейпфрут
Перед сном: творог нежирный
День 3
На завтрак: творог нежирный
Ланч: стакан кефира с петрушкой, зеленое яблоко
На обед: говядина запечёная в духовке, отварные брокколи
Ланч: творог нежирный
На ужин: запечёная куриная грудка, отварные брокколи
Перед сном: кефир с петрушкой
Далее повторяем еще раз все дни, начиная с первого. Итого диета длится 6 дней. Если мероприятие запланировано на воскресенье, то с понедельника самое время приступать!
