Чувство голода, появляющееся не по расписанию, вызывает дискомфорт и раздражение. А если оно появляется после приема пищи, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, как физическом, так и психическом.
О 7 возможных причинах возникновения чувства голода и поговорим сегодня.
Недостаточно плотный завтрак
Завтра бесспорно является наиболее важным приемом пищи. Именно он наполняет организм силами и определяет в каком темпе пройдет весь день. Если пренебречь завтраком, то трудоспособность в течение дня снизиться на 30%, и быстро наступит чувство голода, которое едва ли перебьет обед.
Не забывайте завтракать каждый день! И помните - завтрак должен содержать сложные углеводы, которые наполнят вас энергией на весь день.
Неправильное питание
Очевидной причиной возникновения постоянного чувства голода является неправильное питание. Если ваш организм недополучает необходимые калории и микроэлементы, он будет докучать вас, требуя больше.
Проанализируйте своё питание и приведите его в норму! Не забывайте, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса в течении дня, а в рационе должны присутствовать овощи и фрукты.
Нехватка воды
Многие люди не контролируют прием жидкости в течение дня и постоянно путают простую жажду с чувством голода, пытаясь заедать её.
Если после еды у вас всё еще есть чувство голода - выпейте стакан воды. Вы утолите жажду и ложное ощущение голода пройдет.
Отсутствие зеленого чая в рационе
Зеленый чай очень полезен, в нем содержится больше количество полифенолов и антиоксидантов. Они уменьшают чувство голода и положительно влияют на состояние организма.
Добавьте в свой рацион зеленый чай!
Отсутствие овощей в рационе
Овощи являются источником клетчатки, которая долго переваривается в организме, не допуская возникновения чувства голода. Если вы употребляете только животные жиры и углеводы, то ожидайте быстрое возникновение чувства голода.
Обязательно добавьте в свой рацион овощи!
Повышенная мозговая активность
При повышенной умственной нагрузке, мозг испытывает недостаток веществ для функционирования, а именно - глюкозы. В такие моменты именно мозг является возбудителем чувства голода. Физической потребности в пище в такие моменты не наблюдается.
Если у вас возникло чувство голода при повышенной мозговой активности, употребите в пищу немного крахмалистых углеводов: рис, кукуруза, картофель. Это поможет преодолеть чувство голода.
Отсутствие физической нагрузки
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постоянное чувство голода станет вашим неотъемлемым атрибутом. Из-за нехватка активности, замедлится процесс энергетического обмена в клетках, что негативно скажется на усваивании пищи. А постоянные перекусы приведут к растягиванию желудка, которое потребует увеличить порции и заставит вас толстеть.
Не забывайте о физической нагрузке! Старайтесь больше двигаться.
Следите за собой и не игнорируйте постоянно возникающее чувство голода! Оно может быть побочным эффектом факторов, негативно влияющих на ваш организм.
Подписывайтесь на канал!
До завтра!
