Gymler

Для человека, желающего сбросить или набрать вес очень важно расчитывать потребляемые им калории. Правильно составленный рацион значительно ускоряет процесс, а так же избавляет от срывов и внезапных “Съем шоколадку, от одной ничего не произойдет”. Одним из лучших инструментов для составления индивидуального рациона является 3-x-15.ru . Здесь представлены основные продукты, из которых Вы можете планировать свою диету, а так же ведется валидация результата в реальном времени. Поговорим подробнее про то, как пользоваться сайтом...

В большинстве диет, представленных в интернете, фигурирует такое понятие, как разгрузочный день. Особенно часто он встречается в диетах для женщин. Почему разгрузочный день бесполезен и его не стоит проводить вообще, сейчас разберемся. Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день в контексте “похудательных” диет, это один из дней в неделю, когда не следует принимать пищу вообще, либо стоит ограничиться фруктами/овощами/молочными продуктами. Обычно рекомендуется устраивать такой день раз в неделю или две...

Многие думают, что спортивное питание предназначено только для профессиональных спортсменов. Однако это не всегда так, особенно в период сушки. Мы уже рассказывали, как проводить сушку любителю, а теперь поговорим о том, как сделать её более комфортной и эффективной. Спортивные витамины Спортивные витамины являются наиболее желательными при проведении сушки, ведь в это время питание спортсмена максимально не сбалансировано. Протеиновые коктейли Так как основную часть рациона во время сушки составляет...

Определение “сушка” довольно популярно в сфере профессионального бодибилдинга, с точки зрения спортсмена-любителя это слишком сложно, опасно и не принесет явной пользы. Однако это не так. Что же такое “сушка”? Сушка - это процесс избавления от подкожного жира, за счет уменьшения количества углеводов и соли, поставляемых в организм. В профессиональном бодибилдинге сушка является обязательной процедурой перед выступлением на соревновании. Ведь за счет уменьшения подкожного жира, рельеф мышц становится лучше виден и спортсмен кажется намного стройнее и мускулистей...

Самой распространенной проблемой, породившей множество анекдотов, является чувство голода в вечернее время суток. Исконно считается, что есть на ночь вредно и это так. Но если вы занимаетесь спортом и бережете свои мышцы - для вас очень важно подпитывать их даже во сне. Для этого вам нужны сложные белки, которые смогут несколько часов поддерживать ваши мышцы необходимыми для построения элементами. Есть два способа получения подобных белков: Многие спортсмены негативно относятся к приему спортивного питания, хотя оно и облегчает повседневные задачи...

Почему-то принято считать, что после определенного возраста, в организме происходят фатальные изменения, из-за которых пропадает возможность заниматься спортом и видеть результат. Однако, это в корне не верно! Метаболизм замедляется, невозможно похудеть Не секрет, что с возрастом метаболизм действительно замедляется, но это не происходит так быстро, как об этом принято говорить. И в 40, и в 50, и в 60 лет можно без особых проблем ускорить метаболизм и достичь невиданных результатов. Единственной “возрастной” проблемой здесь является накопленная за эти годы жировая ткань...

Мы уже много рассказывали про функциональный тренинг. Повторим, что это тренировка с весом собственного тела, не требующая дополнительного снаряжения. При подобном стиле тренировок, важно комбинировать статические и динамические упражнения, ведь мышцы позитивно реагируют на смену упражнений. Помимо этого, чередуя “силовую” нагрузку с “взрывной”, ускоряется метаболизм и запускается процесс активного жиросжигания. Однако порой тяжело подобрать соответствующие упражнения, сочетающие оба вида нагрузки...

Самое сложное в диетах - придерживаться их. Вне зависимости от вашей цели (похудеть, набрать, выздороветь), для вас важно правильно и сбалансированное питание. Однако однообразная еда быстро надоедает и хочется чего-то вкусного и сочного. Кроме того многие с детства привыкли ко вкусной еде, а её высокая калорийность ставит крест на разнообразие в период диеты. Но есть выход! Читмил (англ. cheatmeal) - это “легальный” способ съесть всё, что вы хотите, придерживаясь диеты. Однако есть одно условие: это должен быть один прием пищи...

Многие люди не уделяют достаточное внимание режиму сна. Это крайне не правильно. Ведь именно в ночное время в организме выделяются гормоны, способствующие ускоренному жиросжиганию и восстановлению клеток. Этими гормонами являются: Для эффективного жиросжигания необходимо помочь организму вырабатывать эти гормоны. Для этого достаточно следовать нескольким правилам. Соблюдайте режим сна. Необходимо соблюдать режим сна, ведь человеку требуется 7-8 часов для полного восстановления, как морального, так и физического...

Для многих людей очевидным выбором при похудении является сократить прием пищи. Однако всё не так просто и, сокращая потребляемые калории, вы вынуждаете организм перейти в режим “консервации”. Такой режим наступает, когда при малоподвижном образе жизни, человек перестает достаточно есть. Организм перестает получать достаточное количество углеводов и начинает запасать то, что удалось получить, в виде жира. В итоге получается, что у вас заканчиваются силы на повседневные действия, а процент жира только увеличивается...

Заниматься спортом можно и нужно! Это полезно для здоровья, это придает уверенности и помогает в повседневной жизни. Но иногда так тяжело начать. Ведь первый шаг - самый сложный. О том, как за адекватное количество шагов прийти к спортивной жизни, сейчас и поговорим. Шаг 1: Оцените себя Многие аспекты спорта зависят от вашего состояния и возможностей. Прежде чем переходить к активным действиям, измерьте и запишите основные показатели: Кроме того, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы знать, что спорт вам не навредит и примерно представлять, что вы можете делать...

Мы уже рассказывали что такое - Табата и в чем преимущества тренировок по этой методике в статье ”Табата - что это?”. Сегодня хотелось бы поговорить о негативной стороне подобных тренировок. Высокий порог вхождения Основная суть методики заключается в коротких, но очень интенсивных нагрузках. Очевидно, что в таких тренировках организм испытывает максимальный стресс. Именно тут и заключается основная опасность. Для не подготовленного физически человека, эта тренировка станет настоящим испытанием и он еще долго не сможет отдышаться...