В интернете существует множество рецептов и диет которые обещают вам быстрые результаты без особых усилий, и сегодня мы поговорим о том, что же собой представляют диеты и почему они вредны.
Диета представляет собой некий рацион питания который подразумевает некоторые ограничения в питание которые влекут за собой потерю веса, но так ли это и на сколько это естественно для нашего организма.
Мы представим вам 5 причин почему «диеты вредны» и почему стоит сделать выпор в пользу сбалансированного питания.
1. Дефицит витаминов и минералов
Частой проблемой людей, сидящих на диете является нехватка питательных веществ, микро и макро нутриентов, что не удивительно ведь диета подразумевает под собой некоторые ограничения в рационе питания что неизменно влечёт за собой дефицит тех или иных компонентов, ведь наш организм сложный биологический механизм который получает множество необходимых питательных веществ как из овощей, фруктов так и из мяса и рыбы. Этих нутриентов огромное количество и нет единого продукта который содержал бы их все. Наше питание должно быть разнообразным и сбалансированным для того что бы мы получали полный спектр питательных веществ.
2. Дефицит калорий
Мы привыкли что дефицит калорий — это хорошо и даже замечательно, и это од части так. Благодаря дефициту калорий мы собственно говоря и худеем. Это простая физика – трать больше энергии чем потребляешь. Но есть и свои нюансы. Диета в классическом своем виде подразумевает резкое изменение потребления калорий. В один день вы ели торты и булочки, а завтра уже сидите на воде и кефире. Что образует очень большой дефицит по сравнению с вашим обычным рационом и по началу это работает, но суть в том, что слишком резкое изменения в потреблении калорий является стрессовой ситуацией для вашего организма, мозг осознает, что наступил «голод» и переводит весь организм в режим экономии энергии для того что бы пережить «тяжелые времена». И не удивительно что спустя некоторое время ваша диета просто перестает работать потому что ваш организм пытается выжить за счет тех крох которые вы едите и не сжигает жиры для получения энергии.
3. Теряем мышцы
Когда в процессе соблюдения диеты мы создаем дефицит калорий наш организм пытается этот дефицит покрыть, и к сожалению, привык он это делать путем наименьшего сопротивления. При обычном потреблении мы получаем энергию из пищи. Сложные и медленные углеводы расщепляются в нашем организме на гликоген и в виде глюкозы попадают в кровь, если же нам не поступает достаточное количество углеводов наш организм начинает использовать в качестве источника энергии вовсе не жиры как вы бы могли подумать, а белки, которые так важны для построения не только мышечных клеток, а и собственно всех клеток нашего организма. Все потому что на расщепление 1г белка наш организм затрачивает 4кКал энергии, а на расщепление 1г жиров целых 9кКал. Вот и выходит, что если условием нашей диеты является малое потребление белковой пищи, то наш организм начинает брать белки из наших клеток и наших мышц в первую очередь ведь по сравнению с остальными органами они для нас не так уж и важны. Поэтому основная потеря веса у вас происходит за счет мышечной массы.
4. Гормоны
Если рацион вашей диеты беден на жиры вам непременно стоит опасаться проблем с гормонами. Ведь жиры необычайно важны для нашего организма, и для женского в особенности. Жирные кислоты участвуют во многих процессах в организме и их недостаток может привести к нарушениям в гормональном фоне и сбоям в женских циклах. Принято считать, что человеку необходимо потреблять 0.8-1г жиров на килограмм собственного веса в день. Эти жиры должны быть как растительного, так и животного происхождения.
5. Возвращение килограмм
Каждая диета имеет свойство рано или поздно заканчиваться и вот тогда мы возвращаемся к нашему привычному рациону и даже скажу вам больше – начинаем наедать. Все это происходит опять же потому что наш мозг дает нам команду расслабиться, восполнить запасы и наполнить закрома, а именно отложить побольше жирка на талии и бедрах на случай следующей диеты. В результате чего ваши с таким трудом потерянные килограммы возвращаются, а с ними приходят и новые. Процесс похудения должен быть равномерным и только тогда вы сохраните результат и приумножите его в дальнейшем.
Идеальным решением для похудения является правильное сбалансированное питание и подсчет калорий, только тогда вы сможете достичь результата без вреда для здоровья. Обратитесь к профессиональному диетологу для составления плана питания и придерживайтесь наших советов и будьте здоровы!
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.
Автор: Пустовой Андрей
