Ни для кого не секрет, что похудения добиваются, начиная контролировать своё питание. Чаще всего рекомендуется 5-6 приемов пищи и это отталкивает бОльшую часть желающих, потому что не всегда получается найти время и распланировать все приемы пищи. Поэтому, даже контролируя то, что потребляют, люди оставляют 3 основных приема пищи, а в разницу между ними вставляют перекусы.
Это могу отказаться, например, пара печенек, вафля, шоколадный батончик. В этом и есть проблема.
Перекусывая незначительным количеством пищи, через некоторое время появляется сильное чувство голода, которое требует еще один перекус, потому что до основного приема пищи долго. Таким образом один перекус превращается в 3-4, а доза потребляемых углеводов растет, прибавляясь к массе тела.
Чувство голода возникает из-за того, что наш желудок воспринимает перекус, как нормальный прием пищи и начинает выработку желудочного сока, чтобы всё это переварить. Однако переваривания требует не полноценный обед, а просто несколько грамм снеков. Из-за этого расходуется не весь желудочный сок и остатки вызывают чувство голода.
Но это еще не самое страшное. Постоянное нахождение в желудке нерастраченного желудочного сока увеличивает шанс возникновения гастрита и язвы, за счет увеличения кислотности. Развивается повышенная кислотность желудка, что негативно сказывается на пищеварительной системе в целом.
Как бороться с чувством голода?
Совет 1.
Как бы банально это не звучало, придерживайтесь 5-6 приемов пищи в течении дня. Это поможет вам поддерживать постоянство переваривания пищи и не допустит возникновения чувства голода
Совет 2.
Увеличивайте порции с заделом на разницу между приемами пищи. Старайтесь подгадывать размер порций, чтобы хватало дотерпеть до следующего приема.
Совет 3.
Если не получается последовать предыдущим советам и приходится прибегать к помощи перекусов, делайте это с умом. Не растягивайте прием пищи по времени, ограничившись одним перекусом. Старайтесь не потреблять много углеводов и жиров, чтобы не допустить увеличения веса. Как вариант, можно запастись на день протеиновым коктейлем.
Берегите свой желудок и старайтесь не переедать!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить будущие статьи.
И про канал в Телеграмме не забывайте! 😌 t.me/gymler
Удачи и до новых встреч!
