Большинство проблем, которые касаются лишнего веса, касаются именно из-за того, что мы не можем контролировать количество потребляемой пищи.
В этой статье я расскажу вам о тех способах, которые помогут побороться за красивую фигуру.
1. Поставьте цель.
Довольно сложно сразу отказаться от привычной пищи. Вы должны четко понимать, что хотите получить в итоге. Для желаемого результата поставьте цель. Сделайте заметки, смотрите мотивационные видео, не выпускайте конечный итог из своей головы и тогда вам легче будет достичь результата.
2. Замените продукты.
Записав в блокноте свой рацион на день, смело вычеркивайте все вредное и заменяйте полезным. Например, вместо кофе с пончиком для перекуса съешьте яблоко. В качестве перекусов могут выступать не только фрукты, но и овощи, и орехи.
3. Заранее составьте меню.
Чтобы не тянуть в рот что попало и не в контролируемом количестве, заранее составьте меню. Так вы сможете готовить правильную пищу и забудете о привычке «таскать со стала».
4. Ешьте только из маленьких тарелок.
Чем больше тарелка, тем больше еды в ней и тем больше вы съедаете. Уменьшив размер блюда, и даже заполнив ее до краев, вы съедите меньше.
5. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.
Для того, чтобы не почувствовать тяжесть в животе через 15 минут после приема пищи, ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы почувствуете вкус в полной мере, мелко пережеванная пища быстрее и лучше усвоится и к тому же, вы почувствуете насыщение гораздо раньше, чем закончится еда в тарелке.
6. Готовьте много легких блюд.
Это психологический фокус, который отлично работает. Поставьте на стол к основному блюду много легких салатов и закусок. Попробовав все по чуть-чуть, у вас будет ощущение, что вы уже много съели.
7. Сконцентрируйтесь на приеме пищи.
Забудьте о привычке есть перед телевизором, отвлекаться на Интернет, читать. В это время вы не контролируете прием пищи и съедаете больше. Сконцентрируйтесь на еде и слушайте сигнал своего желудка о насыщении.
