Диета японская на 14 дней: меню (таблица)

Женский организм – это удивительный механизм. Он способен выдерживать самые разные нагрузки, легко приспосабливается ко всем внешним условиям и может легко изменять свою форму. Поэтому женщинам так свойственно активно «приводить фигуру в порядок к лету». Пожалуй, это самая популярная женская проблема в разгар весны, а иногда и летом.

Все красавицы начинают переживать по поводу наеденных зимой килограммов и стремятся всеми силами от них избавиться. В ход идут дорогие продукты питания, диетические соки и смузи, недешевые абонементы в спортзал. Сегодня мы хотим вас обрадовать – есть значительно более дешевый способ похудеть к лету, и это совсем не голод. Сегодня мы расскажем о простой, но очень действенной диете – японской.

Японская диета, согласно распространенному мнению, была разработана докторами Страны восходящего солнца, чтобы помогать женщинам приводить себя в порядок. Мы не станем опровергать это предположение, однако многие считают, что это чистой воды обман, и диету придумали где-то в Европе, а может быть даже и в Америке. А ее название является хорошим рекламным ходом, ведь все знают, что японки не страдают от лишнего веса и целлюлита. Возможно, название произошло от того, что эта система похудения частично подражает японскому рациону – нет, вам не придется покупать экзотическую сырую рыбу и дорогие водоросли, все продукты без проблем можно достать в нашей холодной России. Диета, получившая название «японская», быстро распространилась по российскому Интернету и завоевала любовь и популярность у всех представительниц прекрасного пола.

Так или иначе, самое главное, что нас интересует в японской диете – не название и происхождение, а ее действенность. Эффективна ли японская диета? Однозначно – да. Вы убедитесь в этом на собственном опыте, если попробуете хотя бы несколько дней питаться по этой программе. Вес будет таять, но при этом вы не будете голодать. Конечно, это похоже на дешевую рекламную акцию, однако вы ничего не потеряете, если попробуете (кроме лишних килограммов, конечно).

Диета длится две недели – ровно 14 дней вам придется питаться по достаточно строгому меню. Несмотря на его строгость, питание не является сильно дефицитным, хотя и придется ограничить свой организм в углеводах.

Давайте рассмотрим особенности этой методики и перейдем непосредственно к меню.

О японской диете

Японская диета – это достаточно низкокалорийное, малоуглеводное питание. Здесь делается упор на белок и клетчатку – поэтому вы сможете есть много, но не все продукты. Диета является достаточно строгой, однако не требует невероятной выдержки – большинство женщин отсиживают ее без срывов.

Читайте также: Результаты яичной диеты на 2 и на 4 недели

Диета длится две недели и обещает потерю веса в районе 7 килограммов. Это немного выше, чем рекомендуемая врачами норма, но и ниже, чем более жесткие диеты, например, Медиков. Тем не менее применять такой метод стоит довольно осторожно и осмысленно. Убедитесь, что у вас нет:

• аллергии на меню диеты;
• язвы ДПК и/ или желудка;
• гастрита;
• болезней почек.

Всеми остальными диета «Японская» может использоваться не чаще, чем пару раз в год. Тому есть несколько причин, и они относятся не только к этой, но и ко всем низкокалорийным диетам, обещающим быструю потерю веса.

• Часто применяя жесткие методики, а между ними объедаясь сладостями и так называемой «вредной пищей», вы будете постоянно изменять свой вес на 5-10 кг в ту или в другую сторону. Это ужасно отразится не только на вашем здоровье, но и на внешнем виде: кожа потеряет упругость и эластичность, появятся растяжки, да и общий тонус организма упадет до нуля. Чтобы этого избежать, мы советуем вам попробовать один раз применить жесткую диету, затем сделать правильный выход из нее (то есть плавный, на соках и кашах), а затем перейти на сбалансированное хорошее питание. Это не означает, что вам придется на всю жизнь отказаться от любимых вкусностей – просто ограничьте их количество. Помимо хорошей фигуры, это принесет еще и большее удовлетворение от сладостей, ведь вкусовые рецепторы быстро привыкают к насыщенным вкусам.
• Вторая проблема, которую вызывает чередование циклов обжорства и жестких диет – это замедление метаболизма. Уже после четвертой диеты за полгода вы заметите, что вам приходится выбирать все менее и менее калорийные блюда, иначе вы тут же начинаете терять форму. Чтобы разогнать метаболизм (он же обмен веществ), стоит заниматься физической активностью, употреблять в пищу острые специи и корицу, пить воду с лимоном и приемы пищи разделять на весь день.

Плюсы и минусы японской диеты

Если говорить о плюсах данной методики похудения, то можно отметить следующие пункты:

• Хороший результат. Потеря семи килограммов действительно должна воодушевить представительниц прекрасного пола, ведь такая потеря веса хорошо видна внешне. Это, безусловно, значимое число, поэтому эффективность можно смело отнести к плюсам японской диеты.
• Относительно неголодная. На этой системе питания ограничения накладываются на вкусные продукты, в то время как в меню присутствуют сытные и полезные. Если грамотно распределять приемы пищи на день, то голодать не получится.
• Чистка организма. Поскольку в этой диете много клетчатки, а клетчатка, как известно, балластное вещество, она позволяет хорошо прочистить весь наш организм. После процесса детоксикации ваша кожа порадует вас приятным ровным цветом, общее состояние и самочувствие улучшится.
• Дешевизна. Все продукты, которыми вы будете питаться в течение этих двух недель, стоят относительно недорого и доступны в каждом магазине. Вам не придется искать какие-нибудь необычные товары, чтобы строго следовать этой диете.

Теперь давайте перейдем к минусам японской диеты. К ним можно отнести:

• Строгость. Да, питание сытное, но зачастую оно не готово насытить психологический голод сладкоежек, любительниц пиццы или фастфуда. Однако этот минус относится к большинству подобных систем, кроме тех, которые предполагают лишь количество калорий на каждый день, а не полноценное меню.
• Очень быстрая потеря веса. Как это можно отнести в минусы? К сожалению, быстрое похудение влечет за собой массу неприятных последствий, и в первую очередь – провисает кожа. Чтобы этого не случилось, займитесь на время проведения диеты легкой физической нагрузкой – например, йогой. Не переусердствуйте, ведь ваш организм сейчас и так испытывает стресс. Постарайтесь проводить такие процедуры, как массаж с увлажняющим кремом, пощипывание, баночный массаж. Все это поможет не только предупредить провисание кожи на теле, но и значительно улучшит ее состояние.

Принцип японской диеты

Суть японской диеты состоит в следующем: вы питаетесь белками и клетчаткой, не употребляете соль, пьете зеленый чай. Вся лишняя вода в вашем организме быстро уйдет – это будет первый «рывок» в потере веса. Однако это еще не конечный результат, ведь как только вы вернетесь к нормальному образу жизни, вода снова вернется вместе с весом. Но если продолжать диету дальше, то вместо воды начнет уходить подкожный жир. Он расщепляется достаточно быстро, если в организме не задерживается лишняя вода – в этом и есть секрет эффективности японской диеты.

Читайте также: Как определить, что у женщины депрессия и помочь с ней справиться

Чтобы выдержать эту диету до конца, настройтесь на нее с самого начала. Вам нужно найти какой-либо стимул, чтобы не было соблазна сорваться. Например, найдите красивое платье, в которое вы никак не влезаете, и постоянно держите его на виду. В таком деле, как похудение, от вас потребуется сила воли.

Питаться вам придется следующими продуктами: зеленый чай, куриные яйца, красная рыба, курица, говядина (нежирная вырезка), а также ваши любимые овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда – они слишком калорийны и дают воде задерживаться).