Армянское национальное овощное рагу, на приготовление которого нужно минимум сил и умений. Очень хорошо для похудательного рациона, т.к. калорийность минимальна, а пищевая ценность отличная. Прекрасно пойдет и как самостоятельное блюдо, и гарнир к мясу или рыбе.
Потребуется по 300 г овощей:
🔸 Помидоры
🔸 Баклажаны
🔸 Сладкий перец
🔸 Картофель
🔸 Стручковая фасоль
🔸 Репчатый лук
🔸 Добавьте щедрый пучок любимой свежей зелени.
🔸 3 столовых ложки оливкового масла
🔸 Соль
Приготовление:
🔹 1. Баклажаны режем кружками, подсаливаем, оставляем на 10-15 минут, отжимаем сок, укладываем в кастрюльку.
🔹 2. Чистим картошку, режем ее кружочками, укладываем на баклажаны, присаливаем.
🔹 3. Следующий слой - сладкий перец, тоже чуть присаливаем.
🔹 4. Затем нарезанный кольцами или полукольцами репчатый лук.
🔹 5. После - слой зеленой стручковой фасоли.
🔹 6. Потом - нарезанные кружочками помидоры.
🔹 7. Присаливаем, посыпаем красным и черным перцем, чесноком, пряными травами (базилик, кинза, петрушка, укроп)
🔹 8. Добавляем подсолнечное масло (3-4 ложки на 3-х литровую кастрюльку), закрываем плотно крышкой.
🔹 9. Томим овощи 45 минут на самом медленном огне.
Воду добавлять не надо, овощи дадут достаточно сока. Мешать тоже не надо.
Можно есть айлазан горячим, холодным, подавать как самостоятельное блюдо или использовать как гарнир.
Для сидящих на диете картошку можно заменить на цветную или белокочанную капусту.
Калорийность и БЖУ:
37 ккал/100 г, белки: 1.4 г, жиры: 1.3 г, углеводы: 5.1 г
БЖУ: 13% - 25% - 62%
Посмотрите еще публикации:
Полезная выпечка: заливной овощной пирог
Котлеты от Анжелики Варум
Как готовить бобовые, чтобы в животе не бурчало
Овощной тиан: почти айлазан, но выглядит иначе
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал, чтобы не потеряться на просторах интернета!
