С приближением лета тема похудения становиться все более актуальной. Какая девушка не хочет выглядеть сногсшибательно на пляже? Быстрым и эффективным способом похудеть является низкоуглеводная диета.
Рассмотрим в этой статье плюсы и минусы такой диеты.
Что такое диета с пониженным содержанием углеводов?
Это снижение суточного потребления углеводов, исключение из рациона быстрых углеводов: сахар, мед, белая мука, картофель, рис.
К таким диетам относятся: кремлевская, доктора Дюкана, диета Аткинса, "сушка" у спортсменов.
Суточная норма углеводов для взрослого человека 200 г в сутки. При соблюдении диеты эта норма снижается до 20 г. Как это работает? При сокращении углеводов организм начинает "доставать" энергию из собственных жировых запасов, таким образом расходуются жировые отложения и вес снижается.
Плюсы:
- не надо голодать! Белка можно есть сколько угодно, но важно есть не жирный белок.
- снижение веса происходит именно за счет жира, а не за счет мышечной массы. Надо отдать должное белку
- довольно быстрый результат, буквально на 2-3 день вы видите изменения, а это мотивация на продолжение
- допускается употребление свежих овощей. Белок+овощи - отличное сбалансированное питание
- организм сам требует много жидкости. Для тех, кто не может наладить водный баланс - при такой диете наладиться автоматически. Так как будет потребность в большом количестве воды
Минусы:
- длительный отказ от сладкого приводит к заторможенности. Так как мозг питается исключительно глюкозой, которую при такой диете не получает
- больше минусов я не нашла
Правила, которые необходимо соблюдать:
- пить много воды - 1,5-2 литра в сутки
- употреблять не жирный белок: курица, индейка, кролик, говядина, кисломолочные продукты с пониженной жирностью
- полный отказ от быстрых углеводов
- дополнительно принимать витамины
Резюме: низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса. Соблюдать более двух месяцев не стоит, особенно работникам умственного труда. После достижения нужного веса пересмотрите свое питание, делайте упор на сложные углеводы, овощи, фрукты, мясо, рыбу. Сократите потребление сладкого и добавьте физическую нагрузку.
Всем желаю хороших результатов без вреда для здоровья!
Не жалейте лайков и подписывайтесь на канал!
