Многие люди откладывают момент отказа от курения, потому что боятся набрать вес. И хотя некоторые бывшие потребители табака действительно набирают пару килограмм, будет лучше для Вашего здоровья избавиться от пагубной привычки как можно скорее.
Когда Вы бросите курить, то смело можете начинать здоровый образ жизни с правильным питанием, физическими нагрузками, и – если необходимо – работой над лишним весом.
Как управлять своим весом после того, как Вы бросили курить
Контролируйте свой аппетит. Курение позволяет снизить чувство голода. Когда Вы бросаете курить, то можете чаще чувствовать себя голодным и есть больше, чем раньше. Контроль порций поможет избежать переедания. Также убедитесь, что потребляете достаточно жидкости.
Начните регулярные тренировки. Курение повышает метаболизм, поэтому помогает сжигать калории. Прекратив курить, Вы не будете сжигать столько калорий, сколько сжигали раньше, и это может привести к набору веса. Регулярные тренировки помогут Вам продолжить борьбу с лишними калориями. Даже 10 минут упражнений в день сыграют свою роль.
Научитесь осознанному питанию. Еда может заменить Вам курение. Учитесь потреблять пищу с умом, а именно: готовить, выбирать и собственно есть в разумных количествах. Вот несколько советов о том, как выбирать здоровую еду и получать от нее удовольствие:
• Избегайте раздражителей: выключите телефон, телевизор и компьютер.
• Сядьте за обеденный стол, чтобы Вы могли сосредоточиться на еде.
• Разумно определяйте размер Вашей порции. Начните с небольших порций.
• Избегайте общих тарелок с едой на столе – сделайте себе индивидуальную порцию, а если Вы по-прежнему ощущаете голод, то Вам нужно на несколько секунд выйти из-за стола.
• Контролируйте свой голод: Вы действительно голодны или едите по другой причине?
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
