Ученые давно доказали, что не есть после 18-00 вредно. И отказываться от вечернего и даже позднего приема пищи совсем не обязательно. Наоборот, голодным ложиться спать не рекомендуется. А вот что есть - это важно. И это точно не булки и тортики!
Представляю 8 продуктов, которые можно есть вечером без вреда для фигуры. К тому же они помогут сбросить лишний вес:
1. Мясо, но не всякое. Только диетическое: курица, индейка, кролик. Такое мясо богато белком и практически не содержит жира. Так же снабдит организм фосфором, железом и кальцием. Готовить лучше на пару, отваривать или запекать без масла. Подойдет любой способ приготовления, кроме жарки на масле.
На гарнир подойдет салат из свежих овощей или запеченные овощи, кроме картофеля. Ваш ужин получиться вкусным, максимально полезным и совсем не повредит фигуре.
2. Рыба и снова не жирная. Лучше всего треска, камбала, минтай и другие сорта белой рыбы. Она богата белком и почти не имеют жира. Что нам и требуется. Для гарнира подойдут овощи и бурый рис. Избегайте белого шлифованного риса, он имеет высокий гликемический индекс и воспринимается организмом, как сахар.
3. Овощи. Как в сыром, так и в запеченном виде. Подойдут капуста, спаржа, брокколи, кабачки. Запеките их в духовке с душистыми травами на ваш выбор, либо приготовьте на пару. Главное поменьше масла и соли.
4. Яйца. Этот универсальный продукт подходит на завтрак и ужин, так как содержит белок, который легко усваивается организмом. Тут все зависит от вашей фантазии: омлет с овощами, яйцо-пашот, яйцо всмятку, глазунья. Разнообразие велико! Добавляйте в омлет помидор, лук, брокколи. Или порежьте яйцо, сваренное в крутую в овощной салат. И, как всегда, минимум соли и масла.
5. Фрукты и ягоды. Фрукты, кроме банана и винограда. Лучше всего подойдут для вечернего приема цитрусовые. Ягоды богаты антиоксидантами, а цитрусовые витаминами, в том числе витамином С и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника.
6. Кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира. Их смело можно есть на ночь без вреда для фигуры, зато организм прекрасно насытится. Такие продукты содержат много легкоусвояемого белка и благотворно влияют на работу кишечника. Подойдут такие продукты, как творог, кефир, ряженка, йогурт.
7. Молоко. Оно так же содержит белок и другие полезные вещества. Еще помогает лучше заснуть, благодаря триптофану. Так что стакан теплого молока с ложечкой меда на ночь - прекрасный перекус и успокоительное средство.
8. Протеин. Если вы активно занимаетесь спортом, наращиваете мышечную массу, то коктейль на основе протеина вам в помощь! Он содержит нужный белок и легко усваивается. Для коктейля или смузи понадобится фрукты: цитрусовые, киви, манго. Ложка молока и две ложки протеина. Все хорошо смешать и выпить на ночь. Вкусно, сытно, полезно!
Из напитков лучше всего подойдет вода, зеленый или травяной чай.
Будьте здоровы, красивы и стройны. Главное не голодайте, худейте вкусно и с удовольствием.
Лайки и подписка на канал приветствуется!
