1. Шпинат
Шпинат- это отличный источник железа, витаминов А и С, а также белка. Известно, что основной причиной выпадения волос является дефицит железа в организме. Шпинат богат железом, а также содержит себум (кожное сало), которое действует как естественный кондиционер для волос.
Шпинат также дает нам омега-3 кислоты, магний, калий, кальций. Эти элементы помогают поддерживать здоровую кожу и блестящие волосы.
2. Морковь и сладкий картофель
Известно, что морковь полезна для глаз. В ней содержится витамин А, который также улучшает рост волос. Сладкий картофель тоже содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в нашем организме. Дефицит витамина А может привести к сухости кожи и зуду головы.
3. Яйца и молочные продукты
Молоко, йогурт, сыр, яйца и так далее содержат необходимые питательные вещества, такие как белки, витамин В12, железо, цинк и жирные кислоты омега-6; Молочные продукты также являются отличным источником биотина (витамин В7), который, как известно, борется с выпадением волос.
4. Овес
Овес богат клетчаткой, цинком, железом, жирными кислотами омега-6 и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают ваши волосы густыми и здоровыми. Поэтому добавьте в свой утренний рацион миску овсяной каши.
5. Грецкие орехи
Это единственный известный орех, содержащий биотин, витамины группы В (В1, В6 и В9), витамин Е, большое количество белка и магния. Они укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы. Это помогает защитить ваши клетки от повреждения ДНК, которое может быть вызвано воздействием солнца.
6. Чечевица
Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Кроме того, чечевица полна фолиевой кислоты. Она необходима для восстановления здоровья эритроцитов, которые снабжают кожу необходимым кислородом.
7. Мясо птицы
Мясо птицы богато белком высокого качества, который укрепляет хрупкие волосы и предотвращает их поломку. Из-за того, что волосы и ногти состоят из белков, мясо птицы нужно включать в свой ежедневный рацион.
8. Йогурт
Йогурт богат витамином В5 и витамином Д, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья волосяных фолликулов. Кроме того, вы также можете использовать йогурт при приготовлении маски для волос.
9. Клубника
клубника содержит высокий уровень кремния. Этот минерал необходим для укрепления и роста волос. Другие продукты, богатые кремнием - это рис, овес, лук, капуста и огурец.
10. Продукты, богатые витамином С
Витамин С помогает усвоению железа в нашем организме. А дефицит железа, как мы уже писали, может привести к выпадению волос. Витамин С также известен своими антиоксидантными свойствами. Это позволяет ему уменьшать повреждения, вызванные свободными радикалами. Которые могут сделать ваши волосы хрупкими и слабыми. Поэтому обязательно добавьте фрукты (апельсины, лимон, киви, смородину, чернику) в свой рацион. Витамин также помогает в производстве основного белка, коллагена. Он укрепляет кровеносные сосуды, идущие к луковицам волос.
