Завтрак - важный прием пищи, который не желательно пропускать. В то же время завтрак должен быть не только полезным, но и быстрым в приготовлении.
Представлю вам пять полезных и быстрых завтраков! Каждый выберет свой, чем значительно разнообразит свой дневной рацион.
1. Каши. Непременно из цельного неочищенного зерна! Это овсянка, гречка, не шлифованный рис, пшенная, перловая. Каши из пакетиков не подойдут!
Почему именно крупы? Это медленные углеводы. Такие каши долго перевариваются, а значит вы продолжительное время остаетесь сытыми.
Для быстроты приготовления можно использовать мультиварки. Закинул и занимайся своими утренними делами!
2. Творог. Это прекрасный источник кальция. Не увлекайтесь жирным творогом, но и 0% не годиться, так как кальций усваивается в тандеме с жиром. Оптимальный вариант обезжиренный творог приправить йогуртом 2,5% жирности.
Приготовить творог можно различным способом. Это и приправленный медом, с добавлением фруктов, ягод, сухофруктов. Для любителей не сладкого творога - заправить йогуртом и свежей зеленью, посолить. Можно готовить сырники, запеканки.
3. Яйца. Это полноценный источник белка, что позволяет оставаться сытыми продолжительное время. Готовятся быстро, разнообразие рецептов огромное.
Яйца вареные вкрутую, всмятку, яйцо пашот. Омлеты: просто яйцо с молоком или омлет с зеленью и помидорами. Так же с сыром, луком, болгарским перцем. И, наконец, знаменитая "глазунья". Все блюда из яиц сытные, вкусные и быстрые в приготовлении.
4. Фрукты и ягоды. Как вариант - фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом без сахара и других добавок. Определенного рецепта здесь нет. Смешивайте любимые фрукты, заправляйте йогуртом и салат готов.
5. Кисломолочные продукты. Йогурт, кефир, ряженка, айран - натуральные без сахара и других добавок. Полезные грибки и лактобактерии улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Полезно натощак выпить стакан кефира, йогурта с добавлением отрубей или овсяных хлопьев. Это поможет своевременному очищению кишечника и полноценному усвоению пищи.
Завтракайте правильно и вкусно!
Лайк и подписка на канал приветствуется!
