Размер одной порции. Примеры, которые необходимо вам знать на пути к улучшению здоровья:
Зерновые – один ломтик хлеба, ½ стакана приготовленной пасты, злаки или рис или 1 порция сухих овсяных хлопьев.
Овощи – одна чашка зеленых овощей или ½ стакана сырых или приготовленных овощей.
Фрукты – один средний фрукт, ½ стакана консервированных, свежих или замороженных фруктов.
Молочные продукты – один стакан кефира, 1 стакан или обезжиренного молока, чуточку сыра.
Постное мясо, рыба и птица – одно яйцо, немного приготовленного мяса или консервированного в воде тунца.
Орехи, семечки и бобовые – 1/3 стакана орехов, ½ стакана приготовленного гороха или фасоли и 2 столовые ложки семян.
Жиры и масла – 2 столовых ложки соуса, 1 чайная ложка маргарина (мягкого) или 1 столовая ложка майонеза с низким содержанием жира.
Что еще можно есть ?
Вы можете допускать употребление некоторых жиров и сладостей, но оно должно быть ограничено. Ваш рацион должен состоять из зерновых (6-8 порций в день), овощей (4-5 порций в день), фруктов (4-5 порций в день) и обезжиренных молочных продуктов (2-3 порции в день). Потребление постного мяса, птицы и рыбы должно быть ограничено - максимум 6 порций в день.
Орехи, бобовые и семена - 4-5 порций в неделю, а так же масла и жиры, которые можно употреблять, но это должно быть ограничено 2 порциями в день. Если вы хотите узнать о сладостях, не удивляйтесь! Вы можете позволить себе сладости, соблюдая диету, но вы должны ограничить их потребление до 5 порций в неделю.
Сладости – один стакан лимонада, ½ стакана десерта с орехами или 1 столовая ложка желе, сахара или варенья.
Старайтесь избегать потребления обработанных продуктов, алкоголя и кофеина, когда это возможно, но иногда можно доставить себе удовольствие.
Как определить размер одной порции? Что нужно есть, а от чего следует отказаться? Это очень важный вопрос, к которому следует подходить со всей серьезностью. В целом, Вы можете употреблять любые продукты, но запомните: размер одной порции не должен превышать норму!
Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк
